الحياة

خذ هذه الفيتامينات لأفضل بشرة على الإطلاق


تم إنشاؤها من أجل Greatist بواسطة الخبراء في Healthline. قراءة المزيد

حصة على بينتيريست

على الرغم من أنك قد تستخدم جميع المنظفات المناسبة ، والأحبار ، والأمصال ، والجواهر ، والمقشرات ، والمرطبات ، فلن يكون لديك بشرة جيدة حقًا إذا كنت تفتقد جميع الفيتامينات والمعادن التي تحافظ عليها بصحة جيدة في المقام الأول.

عندما تتغذى البشرة ، ستبدو أكثر جمالا ومتوهجة. للحصول على أفضل بشرة على الإطلاق ، إليك بعض الفيتامينات الرئيسية التي يجب عليك إضافتها إلى نظام الجمال الخاص بك.

ولكن أولا - أن تأخذ أو التقدم بطلب؟

بالنسبة للعديد من هذه الفيتامينات ، يمكنك تناولها كملحق فموي (أو الحصول عليها من الطعام الذي تتناوله) أو وضعها مباشرة على جلدك. ايهما افضل؟

على الرغم من أن التطبيق الموضعي يؤثر بشكل مباشر ومباشر على الجلد ، إلا أن مكملًا فمويًا يؤثر على صحة جسمك بالكامل. بدلاً من ترك جلدك يملأ فيتامين (ج) ، يحصل جسمك على تشتيت الفيتامين إلى أي مكان يحتاج إليه.

على الرغم من أن تناول الفيتامينات عن طريق الفم قد لا يحدث تغييرًا فوريًا في مظهر بشرتك ، إلا أنه سيؤدي بالتأكيد إلى تحسين الجودة الشاملة لصحتك وبشرتك على المدى الطويل.

هذا لا يعني أن التطبيق الموضعي سيء. يمكن أن يكون طريقة رائعة أخرى للحفاظ على تغذية بشرتك. ولكن بالنسبة لصحة الجسم بالكامل (التي تعمل أيضًا على تعزيز البشرة إلى داخل منطقة التصفية) ، فإن تناول هذه الفيتامينات عن طريق الفم هو السبيل للذهاب.

7 فيتامينات تمنحك بشرة رائعة

1. فيتامين ج

أول ما يصل ، قوة معروفة. يقوم فيتامين C بعمل شيئين رائعين لبشرتك: يحمي من الأشعة فوق البنفسجية ويساعد على تخليق الكولاجين. للأسف ، هذا لا يعني أنه يمكنك الذهاب لتناول البرتقالي والتخلي عن واقية من الشمس.

لا تزال بحاجة إلى واقية من أشعة الشمس لحماية كاملة من الأشعة فوق البنفسجية. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين C في إصلاح أضرار أشعة الشمس وإضافة طبقة إضافية من الحماية.

بالنسبة للكولاجين ، هذا مهم حقًا. الكولاجين هو ما يحافظ على بشرة قوية ونطاط. مع تقدمنا ​​في العمر ، ينخفض ​​إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي ، لذلك تبدأ بشرتنا في الترهل.

نظرًا لأن فيتامين (ج) يساعد على إنتاج الكولاجين ، فهذا يعني أنه يحافظ على مظهر بشرتك ثابتًا ورفعه - إنه في الأساس حمالة الصدر من العناصر الغذائية للبشرة.

وفقا لمراجعة من جامعة أوتاجو ، فإن فعالية فيتامين C الموضعي غير واضحة. في بعض الدراسات ، بدا الأمر مفيدًا ، وفي حالات أخرى لم يكن مفيدًا ، أو كان يعمل فقط عند إقرانه بفيتامين E ونوع من زيت التسليم.

لكن تناول فيتامين C يعمل بشكل رائع. لحسن الحظ ، يمكنك الحصول على فيتامين (ج) من جميع أنواع الفواكه والخضروات (فواكه الحمضيات والكرز والتوت والبروكلي والخضراوات الورقية مرتفعة بشكل خاص في الفيتامين).

يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين C ، ولكن يفضل الحصول على C من خلال الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل على كل الألياف والمواد الغذائية وغيرها من الأشياء الجيدة التي توفرها الفواكه والخضروات الكاملة عندما تتناول جرعة من فيتامين C بالطريقة القديمة.

2. فيتامين د

إعادة صياغة كلمات Run DMC ، وفيتامين D هو صعب. ربما لم تكن تلك الأغنية تدور حول علاقة فيتامين د بالبشرة الجيدة ، ولكنها تلخص وجهة نظرنا بشكل جيد.

على عكس الفيتامينات الأخرى ، بالإضافة إلى الاستهلاك عن طريق الفم ، نحصل على فيتامين (د) من تعريض بشرتنا لأشعة الشمس. بارد ، لذلك مجرد الجلوس في الشمس للحصول على الفيتامينات الخاصة بك ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، الأمر ليس بهذه السهولة.

مع التعرض لأشعة الشمس تأتي أيضًا جرعة كبيرة من الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تسبب أضرارًا والتجاعيد وحتى السرطان. ومع ذلك ، فقد ثبت أن فيتامين (د) يساعد في تقليل الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والوردية والتهاب الجلد التأتبي.

ونقص فيتامين (د) في ارتفاع ، مما يؤثر على أكثر من مليار شخص في جميع أنحاء العالم. في الأساس ، سوف تعطي الشمس لبشرتك جرعة من فيتامين حيوي كما تسبب أضرارا مروعة. كلنا معاالان: انها تريكاي.

لذلك ، كيف تحصل على هذا D؟ نظرًا لأن فيتامين (د) مهم في صحة الجلد (وكامل الجسم) ، فمن الأفضل تناول مكملات. يمكنك الحصول على جرعة لائقة من الأطعمة مثل سمك السلمون والتونة المعلبة والسردين ، ولكن إذا لم تكن من محبي الأسماك ، فإن المكملات الغذائية هي بالتأكيد الخيار الأفضل لك.

3. فيتامين ه

مع قدرات مكافحة UV مماثلة مثل فيتامين C ، فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.

يتم نقل فيتامين (هـ) إلى الجلد عن طريق الزهم ، أي الأشياء التي تخرج من مسامك لحماية بشرتك - ولكنها أيضًا تجعلك زيتيًا. في هذه الحالة ، البشرة الدهنية رائعة! يساعد فيتامين (هـ) في الزهم على الحد من الأضرار الناجمة عن الشمس ويحافظ على بشرتك جديدة وصحية.

لسوء الحظ ، هناك نتائج مختلطة مع التطبيق الموضعي لفيتامين E. عندما يتعرض فيتامين لأشعة الشمس ، فإنه ينتج الجذور الحرة. يمكن أن تتسبب تلك الجذور الحرة في تلف الجلد.

الآن ، يكون هذا التلف خفيفًا إلى حد ما ، لكن من الأفضل إما تطبيق فيتامين E الموضعي عندما لا تخرج من الشمس (مثل قناع الوجه بعد الظهر) أو تحصل على E من خلال الطعام.

المكسرات والبذور ولحوم الأوز مرتفعة بشكل خاص في الفيتامينات. إذا كنت لا تخطط لأوزة مشوية على طريقة ديكنسيان في أي وقت قريب ، فإن الأفوكادو وسمك السلمون سيفعلون الحيل.

4. فيتامين ك

يشتهر فيتامين K بمهارات تخثر الدم. عندما تقص حلاقة نفسك ولا تنزف في كل مكان ، يمكنك أن تشكر قائد الفريق ك.

هناك أيضًا بعض الأدلة على أنه يساعد على التئام الجروح ويقلل من الأمراض الجلدية مثل الوردية والأوردة العنكبوتية وعلامات التمدد. معظم الناس يحصلون بسهولة على ما يكفي من فيتامين K من نظامهم الغذائي ، ولكن إذا كنت ترغب في زيادة طفيفة ، فانتقل إلى الخضر الورقية للحصول على أعلى تركيز للفيتامين.

5. فيتامينات ب

قد تكون بعض الحالات الجلدية أحد أعراض نقص مجموعة معينة من الفيتامينات. يحتوي مجمع فيتامين B على فيتامينات B-1 و B-2 و B-3 و B-5 و B-6 والبيوتين وحمض الفوليك و B-12. نعم ، هناك بعض غير البكالوريوس ، ولكن من نحن لنجادل مع العلم؟

على أي حال ، فإن هذا المركب B مسؤول عن وظائف الجسم الرئيسية مثل الطاقة والتمثيل الغذائي ووظيفة الدماغ. عندما تنخفض درجة البكتيريا ، يمكن أن تصاب بالطفح الجلدي ، والشقوق عن طريق الفم ، والشفتين الجافة ، ومجموعة من الأعراض الأخرى غير الجلدية.

لذلك ، إذا كان لديك طفح جلدي أو جاف ، متقشر (خاصة بالقرب من الفم) ، فقد يكون نقص فيتامين ب هو الحل.

يمكن أن تساعد فيتامينات ب أيضًا في تجديد الخلايا. أسهل طريقة للحصول على الجرعة المناسبة هي تناول مكمل B Complex. وبهذه الطريقة ، تحصل على كل البكالوريا في جرعة واحدة سهلة تساعد جسمك على العمل وتبدو بشرتك في أفضل حالاتها.

6. بيتا كاروتين

أضف مقاتل UV آخر إلى القائمة: beta-carotene. تم العثور على بيتا كاروتين بشكل ملائم في الجزر ، وهو مضادات الأكسدة القوية الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على أضرار أشعة الشمس بعيدا عن بشرتك.

عندما تتناول بيتا كاروتين ، قد يجعلك في الواقع أقل حساسية لأشعة الشمس. مرة أخرى ، هذا لا يعني أنه يمكنك وضع حبوب منع الحمل ومرح في الشمس لساعات. Sunblock لا يزال هو أفضل وسيلة لحماية بشرتك. ولكن ، قد يمنحك بيتا كاروتين بعض الحماية الإضافية ضد الأشعة الضارة.

أفضل طريقة للحصول على بيتا كاروتين هي من خلال الجزر. أيضا ، سوف الخضر الورقية ، الاسكواش ، والشمام تفعل الخدعة. عادة ، يمكنك الحصول على ما يكفي من البيتا كاروتين من خلال الطعام ، لذلك لا يعد تناول المكملات ضروريًا ، طالما أنك تأكل الخضار.

7. السيلينيوم

هذا قليل من الغش لأن السيلينيوم يعد تقنيًا معدنًا أساسيًا ، وليس فيتامين ، ولكنه جيد جدًا للجلد مما يجعله يستحق الذكر.

السيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى التي تحارب أضرار الجذور الحرة وتساعد على عكس تلف الجلد وتبطئ علامات الشيخوخة.

كما أنه يساعد على وظيفة الغدة الدرقية ، والتي تحافظ على استقلابك في شكل قمة الحافة ، والتي بدورها تساعد الجسم على استقلاب جميع هذه الفيتامينات الجميلة التي تبقي بشرتك رائعة.

كما هو الحال مع الفيتامينات الأخرى ، فإن أفضل طريقة للحصول على السيلينيوم هي الطعام. أفضل مصادر السيلينيوم هي المحار ، والمكسرات البرازيلية ، والهلبوت - على الرغم من أنه يمكنك أيضًا الحصول على المعادن من خلال بذور عباد الشمس ، وصدر الدجاج ، والفطر المعين.

نسخة قصيرة

  • العناية بالبشرة الجيدة ليست مجرد جلد عميق. العناصر الغذائية التي تحصل عليها من الطعام والمكملات الغذائية لا تقل أهمية عن المنتجات التي تضعها على وجهك.
  • فقط تذكر أن تستشير طبيبك دائمًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي.
  • وأخيرًا ، نظرًا لأن العديد من المكملات الغذائية غير خاضعة للرقابة / غير معتمدة من إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) ، فقم بإجراء البحث قبل البدء في ظهور الفيتامينات.

شاهد الفيديو: ابدئي جمال بشرتك معNaäraكلوجين الفريد الغني بجميع الفيتامينات لطلب تواصل مع الوكيل الرسمي0509392541 (أبريل 2020).