الحياة

ولهذا السبب كنت قد استيقظت متعب


حصة على بينتيريست

ما يحدث عندما نكون نائمين إلى حد ما من الغموض. لن تعرف ذلك ما لم تزرع كاميرات Truman Show بأسلوب العرض حول غرفة نومك بالضبط ما كنت تصل إلى. والأشياء نحن هي علم بحدوث؟ ربما فقط لأن شخصًا آخر اشتكى منك ...

لذا ، كيف يفترض بنا أن نعرف ما يحدث بعد إطفاء الأنوار عندما لا يكون هناك شخص ما موجودًا لنخبرك بما يحدث؟ كيف من المفترض أن نتوقف عن ما يسبب لنا الغرابة ، النوم السيئ؟

وصلنا لك.

ارسم الستائر ، وارتدي pj's واكتسب صديقًا تكببًا: لقد حان الوقت للقيام برحلة إلى أعماق Snoozeville المظلمة.

1. جفاف الحلق؟ يا الشخير

استيقظت من الصداع أو الحلق الجاف؟ قد يكون بسبب بعض الضوضاء الهادر في وقت متأخر من الليل الناتجة عنك.

تؤثر هذه الضجة الهادئة على 4-5 بالمائة من الذكور و 2-3 بالمائة من الإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 60 عامًا. وتحدث هذه الحالة عندما "تصبح الممرات الأنفية أصغر حجمًا أو مسدودة ، مما يؤدي إلى تقييد تدفق الهواء ،" يكشف الدكتور ليندساي براوننج ، عالم نفسي مستأجر. وخبير النوم.

لحسن الحظ ، العديد من العوامل التي تسبب لنا الشخير مؤقتة أو يمكن علاجها بسهولة. إذا كنت تعاني من نزلة برد ، على سبيل المثال ، يمكن أن تشعل الممرات الأنفية وتعيق تدفق الهواء - ولكن يمكنك المساعدة في تخفيف ذلك عن طريق الاستحمام الساخن قبل النوم (يساعد البخار على المخاط الرفيع ويقلل الالتهاب) ، أو باستخدام رذاذ الأنف.

ويضيف الدكتور براوننج أن وضع النوم يمكن أن يكون عاملاً أيضًا. "يسخر الناس عندما يكونون على ظهورهم ، لذا اجعلهم ينامون بجانبهم".

المذنبون الآخرون يشملون الوزن الزائد ، والتغيرات الهرمونية ، وشرب الكحول - كما يقول الدكتور براوننج: "يؤدي ذلك إلى استرخاء عضلاتك ومنعهم من الإبقاء على ممر الأنف مفتوحًا". العودة إلى المنزل لشخص عزيز بعد أمسية إسراف في الشراب؟ أفضل الذهاب مباشرة إلى الأريكة.

2. غير مهذب؟ ربما كان كابوسا

تتكون دورات النوم لدينا من ثلاث مراحل - الضوء والعميق والحلم - تستغرق حوالي 90 دقيقة في المجموع. غالباً ما تحدث الأحلام السيئة الشديدة عندما تتعرض للتوتر أو تمر بوقت عصيب.

"يحتاج عقلك إلى التفكير في الأمر في مرحلة ما" ، يشير الدكتور براوننج. "إذا كنت لا تقضي وقتًا أثناء النهار ، فستفعل ذلك من أجلك أثناء الليل". وهكذا ، فإن التحدث مع صديق أو مستشار قد يساعدك في الحصول على راحة ليلية أفضل.

الأخبار السارة: لدينا في الواقع الكثير من الأحلام الإيجابية - لكن من المرجح أن تتذكر الأحلام السيئة لأنها غالبًا ما تكون أكثر حيوية وترتبط بالنوم المضطرب.

بمعنى ... كان من الممكن أن تتواصل مع براد أو كارا في عالمك المتوازي - لكنك لم تشعر بالتوتر الكافي للتذكر. أعتقد أننا لا نستطيع الحصول على كل شيء ، حتى مع النوم المثالي.

3. منافس واضح للنوم السيئ: شلل النوم

هل تجد نفسك غير قادر على التحدث أو التحرك وأنت تغفو أو تستيقظ فقط؟ إن فكرة الاستيقاظ "ميت" هي أشياء من الكوابيس (وصابون تلفزيوني مشكوك فيه) ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من شلل النوم يمكن أن يشعر الجميع بالحقيقة.

شلل النوم ، وهو حالة تؤثر على كل من الرجال والنساء ، هو في الواقع شائع نسبيا. سيواجه ما يصل إلى 40 في المائة منا هذه التجربة في مرحلة ما من حياتنا ، وغالبًا ما يبدأ ذلك خلال سنوات المراهقة (كما لو كان سن البلوغ غير كافٍ لمواجهته). ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتم تشخيصهم بالاكتئاب أو القلق أو الاضطراب الثنائي القطب أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) وكذلك الخدار هم أكثر عرضة للإصابة به.

على الرغم من أن الحالة ليست خطيرة وتستمر لبضع دقائق فقط في كل مرة ، فإن أولئك الذين يتحملونها يريدون ، على نحو مفهوم ، محاولة منع حدوثه أو الحد منه.

لحسن الحظ ، يمكن أن تحدث بعض التغييرات المباشرة في نمط الحياة الفرق: بما في ذلك الحصول على قسط كاف من النوم خلال دورة قيلولة بعد الظهر العادية ، وتقليل مستويات التوتر العامة ، وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ، وتجنب تناول وجبات كبيرة أو مادة الكافيين أو الكحول قبل النوم.

إذا لم تنجح هذه الإجراءات ، أو كان شلل النوم لديك مرتبطًا بحالة نفسية ، فتحدث إلى موفر الرعاية الصحية الخاص بك - فقد يكون بمقدورهم وصف الدواء للمساعدة في جعل سريرك مكانًا أقل ترويعًا.

4. ورقة كبيرة خبز حالا؟ التعرق المفرط

على الرغم من أن الهبات الساخنة تعتبر غالبًا من أعراض انقطاع الطمث ، إلا أن البقية منا قد يتعرضون لجرعة جيدة من التعرق في السرير أيضًا - ولهذا السبب قد تستيقظ أحيانًا باستخدام بيجاما مندية أو ملاءات رطبة.

"بينما ننام ، تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي بدرجة أو درجتين" ، يكشف الدكتور براوننج. "إذا كان الجو حارًا جدًا في الخارج ، أو إذا كان جسمك يقوم بالتدفئة الداخلية لك ، أو إذا كنت في غرفة بنفس درجة الحرارة الموجودة لديك ، فمن الصعب أن تنخفض درجة حرارة جسمك."

لتجنب ارتفاع درجة الحرارة ، قم بإدخال مروحة في غرفة نومك ، واحصل على ملاءات وملابس نوم مصنوعة من ألياف خفيفة ، مثل القطن.

يكشف الدكتور براوننج أن تجنب تناول وجبات كبيرة بالقرب من وقت النوم يمكن أن يقلل أيضًا من احتمال التعرق. هذا يعني أيضًا التخلص من الأطعمة الغنية بالتوابل التي تجعلك تتعرق على طاولة العشاء ، حيث يمكن لهذا التأثير أن يستمر حتى الليل.

5. توقف اغلاق العين؟ الوخز الساق

هل سبق لك تلك اللحظة التي تنزل فيها للنوم وساقيك فجأة؟ نعم ، نحن أيضًا. وهذا ما يسمى رعشة hypnagogic.

يوضح الدكتور براوننج أن هذا يحدث غالبًا أثناء النوم. "يرسل جسمك هرمونات لشلّك تمامًا - وإلا فستجول وتصرف أحلامك."

عندما يبدأ حدوث هذا الشلل ، في بعض الأحيان لا يزال عقلك غير مستيقظ - في هذه المرحلة ، فإنه يتساءل عما إذا كنت قد غادرت بالفعل. بما أن عقلك يقوم بهذا الفحص ، فإنه يوقظك مؤقتًا ، ويؤدي إلى رجلك.

لسوء الحظ ، يكشف الدكتور براوننج ، أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به لوقفه مسبقًا ، ولكن قد تكون قادرًا على إدارته من خلال تخفيف التوتر قليلاً.

6. الصداع الصباحي؟ طحن الأسنان

عندما نشعر بالتوتر ، تشد الكتفين والعنق والفك - وهذا التوتر يمكن أن يستمر حتى الليل. استيقظت من وجع الرأس وآلام الفك؟ طحن الأسنان هو على الأرجح الجاني.

يقول الدكتور براوننج: "إنها في كثير من الأحيان ذات صلة بالتوتر". علاوة على ذلك ، قد يكتشف الكثيرون منا أنه يحدث عندما يلاحظ طبيب الأسنان تلف الأسنان.

ومع ذلك ، يمكن علاجها بسهولة - ويوصي الدكتور براوننج باتخاذ إجراء سريع. "ليس فقط أنت تعطل نومك ، ولكنك تطحن أسنانك حرفيًا" ، كما تقول.

يمكن أن تساعد واقيات الفم التي يمكن ارتداؤها في الليل - والمتاحة من قبل طبيب الأسنان أو الصيدلية - في منع حدوث هذا الهاون والمدقة في فمك. لذا ، قم بتوجيه لاعب الهوكي الداخلي الخاص بك وارتداء واحد إذا لزم الأمر.

7. مجهول التعب؟ ربما حان النوم الحديث والمشي

يقول الدكتور براوننج إن هذه الأشياء تحدث عندما تكون في نوم عميق ، سواء أكنت تبتعد أو تنطلق. في الأساس ، يصبح الخط الفاصل بين الاستيقاظ والنوم غير واضح عندما تكون مستيقظًا ولكن غير مشلول لأنه سيكون في النوم.

مجموعة من الظروف يمكن أن تؤدي بنا إلى التحدث أو المشي أثناء النوم ، بما في ذلك علم الوراثة ، والإجهاد ، وتوقف التنفس أثناء النوم (اضطراب مرتبط بتنفس التوقف والبدء المتكرر) ، وعدم الحصول على ما يكفي من العين.

للمساعدة في تقليل الإصابة ، يشجعنا الدكتور براوننج على النظر إلى نظافة نومنا - سواء حصلنا على قسط كاف من النوم بانتظام ، أو إذا كان هناك شيء ما يجهدنا.

وبينما يمكن أن يكون الحديث أثناء النوم مسليا للغاية ، يلاحظ الدكتور براوننج أن "المشي أثناء النوم يمكن أن يكون في الواقع خطرا جدا".

قبل الذهاب إلى السرير ، تأكد من قفل النوافذ والأبواب - وبوابة السلالم يمكن أن تساعد في منع أي حوادث تعثر.

الآن ، إذا كنت لا تنام بمفردك ، فإن الشيء الوحيد المتبقي هو معرفة كيفية الوصول إلى النصف الآخر بمجرد الدردشة أو الشخير أو الركل في طريقك خلال الليل. ربما هذه معضلة واحدة ستحتاج إلى النوم عليها ...

شانتيل باتيمور كاتبة ومحرر مقرها لندن ، المملكة المتحدة. وهي تركز على أسلوب الحياة والسفر والطعام والصحة واللياقة البدنية.

شاهد الفيديو: تعرف على أسباب شعورك الدائم بالإرهاق والتعب الجسدى (أبريل 2020).