مراجعات

21 وصفة الإفطار التي تعزز الطاقة أسهل من صنع كوب من جو


توصف وجبة الإفطار بأنها أهم وجبة في اليوم. على الرغم من أن هذا قد لا يكون صحيحًا تمامًا ، فلا يوجد جانب سلبي لبدء يومك مع وجبة فطور مغذية. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب إعطاء أولوية للمطبخ على النوم ، والتوصل أحيانًا إلى صندوق الحبوب أو اختيار الخبز. وبالتالي سهل. في حين أن هذه الوجبات لذيذة ، غالبًا ما تكون تلك التي تجعلك تتعطل وتتركك تتطلع إلى غداء مبكر.

لذا ضع الصندوق في مكانه ، وتخطي الأطعمة أثناء التنقل ، وجرب إحدى وصفات الإفطار السهلة الموفرة للطاقة والتي يبلغ عددها 21 وصفة بدلاً من ذلك. بسيطة ، ومرضية ، والكامل للأشياء الجيدة ، وهذه الأطباق تملأ لك و يرفعك. يمكنك حتى البدء في تخطي قهوة الصباح بالكامل.

1. كريمة جوز الهند ماتشا الشوفان

حصة على بينتيريست

قد يكون ماتشا ماتس كل الغضب ، لكنك لست مضطرًا لشربه لجني الفوائد. بالإضافة إلى ذلك ، جعله في المنزل يعني أنه يمكنك تجنب السكريات المضافة وغيرها من الوظائف الإضافية في المقاهي. مصنوع من ماء جوز الهند (مرحبًا ، ماء) ، ومسحوق ماتشا ، وشوفان ، وجوز الهند المبشور ، واندفاع من شراب القيقب ، ويوفر وعاء الإحماء دفعة فورية وقاعدة دسمة ليوم ركلة الحمار.

2. القذرة تشاي تشيا بودنغ Parfaits

حصة على بينتيريست

بعض الأشياء تقول "صباح الخير" مثل طلقة إسبرسو. أضف بعض مسحوق بروتين تشاي (لذيذ كما يبدو) ، وبذور تشيا الغنية بالبروتين ، وسوط جوز الهند ، والجرانولا ، وقمت بترقية صباحك من جيد إلى رائع. تنقع بذور شيا بين عشية وضحاها ، حتى تتمكن من الضغط على زر الغفوة تمامًا - على الرغم من أنك قد ترغب في الاستيقاظ وتناول هذا في أسرع وقت ممكن.

3. سوبرفوود أفوكادو نخب مع Kale Tapenade

حصة على بينتيريست

ارتفاع الوجبات الغذائية الخالية من الكربوهيدرات الخالية من الغلوتين يعني أن الكثير منهم يتخلصون من الخبز. ولكن الأمر كله يتعلق بنوع الخبز الذي تتناوله وما الذي تقترن به ، ما لم تكن غلوتين غير متسامح ، بالطبع. تساعد الألياف الموجودة في خيارات الخبز الصحي ، مثل الحبوب المنبثقة والجاودار ، على بدء تشغيل الجهاز الهضمي. مليئة بالأفوكادو الصحي للقلب ، والطحينة ، وبذور اليقطين ، والبيض الغني بالمغذيات ، سوف تتخطى الباب بدلاً من السحب.

4. وعاء البطاطا الحلوة مع التوت

حصة على بينتيريست

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تخطي الخبز ولكنهم ما زالوا يرغبون في الحصول على قاعدة من الكربوهيدرات القلبية إلى السلطة خلال الأيام المزدحمة ، جرب وعاء البطاطا اللذيذ. يتذوق هذا الإفطار مثل الحلوى وهو جاهز لتناول الطعام في خمس دقائق أو أقل. لا ، أنت لا تحلم ، إنه بهذه السهولة وهذا جيد. لزيادة نسبة البروتين ، اخلطي اللبن مع مسحوق البروتين أو قمه بزبدة اللوز.

5. سوبرفوود أشرطة الطاقة مع الكاكاو

حصة على بينتيريست

حتى خيارات شريط الجرانولا الأكثر صحة تحتوي على فائض من السكر. ناهيك ، فهي ببساطة لا تملأ. لكن هذا لا يغير حقيقة أنها مريحة للغاية. معبأة هذه القضبان محلية الصنع مع سوبرفوودس وترتبط بزيت جوز الهند. تناولي بارًا بهزة خفيفة من البروتين أو بيض مسلوق أو لاتيه محلي الصنع ، وتمتع بعد ظهر خالٍ من الصدمات.

6. قهوة عصير الموز مع الشوفان والشيا

حصة على بينتيريست

لماذا تستمتع بالملح والقهوة بشكل منفصل عندما يمكنك الحصول عليها معًا؟ تعتبر عصائر القهوة لذيذة فحسب ، ولكنها أيضًا مثالية لأولئك الذين يحبون تعدد المهام. مصنوع من سبعة مكونات ، هذا الملبس جاهز بشكل سريع ومذاق أفضل من كوب جو عادي. تضيف الشوفان وبذور الشيا دفعة من الألياف ، مما يعني أنك لن تصل لتناول تلك الوجبة الخفيفة المتأخرة من الصباح أو فنجان القهوة الثاني.

7. أكاي ، عنبية ، وماكا عصير ملطف

حصة على بينتيريست

مضادات الأكسدة ، والألياف ، والأحماض الدهنية أوميغا ... وهذا مجرد الأكاي. يُعد وعاء ملس المغذيات المغذي هذا وسيلة مثالية لإيقاظ جسدك وتذوق ذوقك واستعداده لليوم. بدلاً من حشر الوعاء بالفاكهة (اقرأ: السكر) مثل العديد من وصفات عصير ملس ، يستخدم هذا الطبق التوت البري ولمسة ستيفيا لتحلية دون التحميل الزائد. قم بتناول البذور والتوت الطازج وجوز الهند ، وستحصل على صباح جيد.

8. الحمص والخضروات الإفطار السلطانيات

حصة على بينتيريست

قد لا يكون الخضر الورقي أول ما يتبادر إلى الذهن عند تصور وجبة فطور شهية ، ولكن هذه الوصفة ستغير ذلك. يضيف ضمادات الخردل القليل من الحلو إلى الخضرة المريرة بينما البيض المسلوق اللين والحمص يجعلانهما كريميين ومقدار من التوابل. على الرغم من أنها ملء فائقة ، إلا أنها لن تثقل كاهلك. بالنسبة إلى إصدار Paleo ، اختر حمص الكوسا وحذف الحبوب - على الرغم من أننا معجبين بالبروتين والألياف المضافة.

9. النعناع والشاي الأخضر عصير

حصة على بينتيريست

تحتوي هذه العصارة على الكمية المناسبة من الأخضر: الشاي الأخضر والسبانخ والنعناع. الكمثرى والأناناس والزنجبيل تجعله مشرقًا ومنعشًا ويمنحه نكهة حتى سيحبه كثير من عشاق العصير الأخضر. مع لمسة من الكافيين والسكريات الطبيعية والزنجبيل والليمون الذي يعزز المناعة ، فإن هذا العصير هو الطريقة المثالية لبدء تشغيل نظامك والحصول على عصائرك (الإبداعية) المتدفقة.

10. ليمون كرات الكركم الطاقة

حصة على بينتيريست

الكركم هو توابل أخرى تهز حاليًا مشهد لاتيه. وهي معروفة باسم "القوى العظمى المضادة للالتهابات" ، كما أنها عنصر أساسي شائع في الكاري ، وفي الوقت الحالي ، في العصائر ولقطات العافية. تستخدم هذه الوصفة لتذوق كرات الطاقة المعززة للمناعة المصنوعة من الشوفان ، وبذور الشيا ، واللوز ، والليمون الخفيف. مضاعفة عن طريق الاقتران مع الحليب الذهبي أو تناول الطعام مع الفواكه الطازجة.

11. وعاء سمك السلمون المدخن مع بيضة مدتها 6 دقائق

حصة على بينتيريست

الدهون الصحية ، الخضر الورقية ، الحبوب الكاملة ، البروتين الهزيل ... هذه الوصفة تحتوي على كل شيء. أوه ، إنه لذيذ بجنون. بالنسبة لخلع الملابس الخفيفة ، استخدم الزبادي اليوناني بدلاً من المايونيز ، أو تخطي الصلصة تمامًا والتمسك بالليمون الطازج وطفيفة من الفلفل الحلو. نحن نحب أيضا subbing الأفوكادو للبطاطا.

12. اسبريسو الشوفان الليلي مع زبدة اللوز

حصة على بينتيريست

تستغرق هذه الوصفة خمس دقائق لتحضيرها ، كما أنها تحتوي على الكافيين ، مما يجعلها في صباح مثالي. ما عليك سوى إضافة الشوفان والإسبريسو (أو القهوة) وبذور الشيا والحليب واللبن واللوز المقشّر وزبدة اللوز ؛ خضها؛ التبريد بين عشية وضحاها. وفويلا ، فطور الأبطال في انتظارك. يُضاف إلى ذلك التوت الطازج ، وزبدة الجوز (دائمًا) ، ورشّ من قهوة الإسبريسو لقصف إضافي.

13. الأفوكادو والبطاطا الحلوة المحشوة بالبيض

حصة على بينتيريست

بوب سيكون فخورا بهذا الإفطار. معبأة مع السبانخ الغنية بالمغذيات ، والثوم المعزّز للمناعة ، والبيض السليم للقلب ، ويُقدم على البطاطا الحلوة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة ، هذا الطبق هو كل أنواع التقييمات الرائعة واللذيذة.التقييم الكمي لخصائص مضادات الأكسدة في المستحضرات الثوم والكراث. Leelarungrayub N ، Rattanapanone V ، Chanarat N. Nutrition (Burbank ، مقاطعة لوس أنجلوس ، كاليفورنيا) ، 2006 ، يوليو ؛ 22 (3): 0899-9007.Antioxidant ومحتوى مضادات الأكسدة في جذور من 4 أنواع حلوة. Rautenbach F، Faber M، Laurie S. Journal of food science، 2010، October؛ 75 (5): 1750-3841. لتوفير بعض الوقت ، قم بتسخين البطاطا الحلوة بدلاً من تحميصها (أو تحميصها في الليلة السابقة) ، وإذا شعر البيض المسلوق بالخوف ، التمسك بالغليان (أو جرب طريقة عملنا البسيطة).

14. صعود وتألق عصير

حصة على بينتيريست

إذا لم تقم بتجربة التمور في العصائر ، فنحن نحثك على الوصول إلى المطبخ. إنه التحلية الطبيعية المثالية ، وباستخدام تاريخين فقط يقطع شوطًا طويلاً. حليب اللوز وماء جوز الهند بمثابة القاعدة ، والموز المجمد ، زبدة اللوز ، وبذور القنب كما مثخن ومضخات البروتين. من السهل جعله ، وحتى أسهل للشرب ، وملء فائق ، من المحتمل أن يصبح هذا العصير أسبوعيًا (أو يوميًا).

15. شيا ماتشا عصير بين عشية وضحاها وجبة الإفطار

حصة على بينتيريست

نحن عشاق ضخمة من أي شيء يمكنك القيام به في الليلة السابقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقع الشوفان بين عشية وضحاها يثري النكهة ويخلق ملمسًا كريميًا بشكل لا يصدق يجعل مذاقه جيدًا تقريبًا. تستخدم هذه الوصفة ماتشا ، وهي مركز الشاي الغني بمضادات الأكسدة والفيتامينات ؛ زبادي جوز الهند. موز؛ القرفة. وبذور الشيا لوجبة فطور لذيذة ولكن ليست مليئة للغاية وهي على استعداد لتناول الطعام في المرة الثانية التي تخرج فيها من السرير.

16. لذيذة السبانخ الصلب قطع الشوفان

حصة على بينتيريست

دقيق الشوفان والزبيب مزيج رائع ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الجيد قضاء بعض الوقت الإضافي لزعزعة الأمور. تذهب هذه الوصفة إلى الميل الإضافي مع السبانخ (الطماطم) والطماطم والبيض المقلي. نحن نحب استخدام مرق الدجاج أو الخضروات لطهي الشوفان مع صوص حار. بعض البارميزان حلق ذوق كبير جدا.

17. دقيق الشوفان الكينوا باور بول

حصة على بينتيريست

هذه الوصفة لديها القوة. الأساس عبارة عن مزيج من دقيق الشوفان والكينوا وحليب اللوز ، ثم يعلوه الرمان وبذور اليقطين والجوز المحمص ورقائق جوز الهند والكثير من الحب. أو الذهاب البرية أي الجوز والفواكه المجففة أو الطازجة ، أو البذور سوف تفعل.

18. عصير المانجو بالزنجبيل

حصة على بينتيريست

لا تقلق: هذه ليست واحدة من تلك العصائر التي سوف تتركك معلقة في غضون ساعات. تحتوي هذه الوصفة على 16 جرامًا من البروتين و 8 جرامات من الألياف بفضل اللبن والشوفان اليوناني. الزنجبيل والكركم الطازج يمنحان المشروب لكمة خفيفة ، بينما يوفر المانجو والعسل الكمية المناسبة من الحلوة. انها اساسا وقود الطائرات النفاثة.

19. موكا لاتيه إفطار الكينوا

حصة على بينتيريست

نعم ، يمكنك تناول موكا لاتيه لتناول الإفطار. ونعم ، إنه صحي! على الأقل هذه الوصفة هي. الكينوا هي وسيلة ممتعة للاستمتاع بوجبة إفطار دافئة ليست شوفانًا ، كما أنها سهلة الصنع. يتم طهيه في القهوة وماء جوز الهند (يعمل حليب جوز الهند أيضًا) ويخلط مع كريمة جوز الهند وشرائح الشوكولاتة النباتية (قطع الشوكولاته الداكنة أيضًا رائعة الذوق) ، هذا الفطور منحل ولكنه أيضًا صحي للغاية وينشط.

20. لذيذا بيستو Quinoa الإفطار السلطانيات

حصة على بينتيريست

من الصعب تصديق أن هذه الوصفة الجميلة لا تستغرق سوى 10 دقائق للتحضير ، ولكن هذا صحيح. سيكون أسرع إذا كنت تستخدم البيستو متجر اشترى وجعل الكينوا في الليلة السابقة. على الرغم من أن الوصفة تبدو في أفضل حالاتها مع المكونات الموضوعة بدقة فوق الحبوب ، إلا أنها أفضل مذاقاتها وتخلطها معًا. آسف ، Instagram ، ولكن في بعض الأحيان نكهة أكثر أهمية.

21. توست زبدة اللوز مع الموز وجوز الهند المحمص

حصة على بينتيريست

بسيطة ومالحة بعض الشيء ومرضية ... هذه الوصفة سهلة للغاية ، وغالباً ما ننسى أنها الإفطار النهائي. استخدم الخبز الكامل الدسم. زبدة الجوز غير المحلاة. موز شرائح (أو فاكهة أخرى مثل الكمثرى) ؛ وجوز الهند المحمص ثم قم برذاذ من العسل ورش ملح البحر. سهلا كما واحد ، اثنان ، ثلاثة ، وصحية كما يمكن أن يكون.

تريد المزيد؟ وصفات عصير القهوة: 7 طرق للحصول على دفعة في وجبة الإفطار

شاهد الفيديو: You Bet Your Life: Secret Word - Tree Milk Spoon Sky (شهر نوفمبر 2020).