مراجعات

تمرين الفرقة المقاومة لمدة 30 دقيقة لقوة الجسم الكلي


تعتبر جدولة التدريبات رائعة ، ولكن في بعض الأحيان تسير الحياة في طريقك ، ويمكنك تقبّل جلسة الصالة الرياضية هذه أو اللقاء الجيد. لتلك اللحظات ، نقدم لك هذا: تمرين سريع لكامل الجسم يمكنك القيام به في الراحة والراحة في منزلك.

قد ترغب

حركة المقاومة البسيطة التي تجعل من السهل ممارسة التمارين الرياضية في إجازة

كل ما تحتاجه هو الفرقة المقاومة. كلما كان النطاق أرق ، كانت المقاومة أقل مما يوفره ، لذا اختر واحدًا يجعلك تشعر أنك تعمل (يشير اللون الأصفر عادة إلى مقاومة متوسطة تعمل لمعظم الأشخاص). عليك أن تتناوب بين الحركات الصغيرة المعزولة التي تقوي كل عضلات ورشقات القلب عالية الطاقة التي ستزيد معدل ضربات القلب. هذا التحرير والسرد هو ما يجعل هذا التمرين فعال جدا. مجرد الحصول على حصيرة والفرقة الخاصة بك للبدء.

للتلخيص: ستحتاج إلى شريط مقاومة. ستتم عملية الاحماء الديناميكي لمدة دقيقتين تقريبًا ، تليها تمرين لمدة 22 دقيقة (انظر أدناه) ، مع تهدئة لمدة 4 دقائق. يتكون التمرين من 10 حركات تم تنفيذها لمدة 60 ثانية لكل منها. يتم تكرار التسلسل مرتين:

  • اندفع المشي
  • قفز مع الذراع سوينغ
  • معزول، أرجوحة الساق
  • إعصار
  • عداء ببطء المقاومة
  • لوح مع رفع الساق
  • يقف دائرة الساق
  • القرفصاء مع الخطوة
  • لوح مع الساق الحنفية
  • اقتحام الورك

هل تبحث عن المزيد من التدريبات القصيرة والفعالة في المنزل؟ لدى Grokker الآلاف من الإجراءات الروتينية ، لذلك لن تشعر بالملل أبدًا. المكافأة: لفترة محدودة ، يحصل قراء Greatist على 40 بالمائة من Grokker Premium (فقط 9 دولارات شهريًا) وأول 14 يومًا مجانًا. أفتح حساب الأن!

شاهد الفيديو: الصاعقة المصرية والمظلات واستعراض رائع بحفل تخرج الكلية الحربية 2015 (شهر فبراير 2020).