معلومات

27 وجبة فطور سهلة يمكنك صنعها في وعاء من الفخار


بالنظر إلى الاختيار بين النوم في وقت لاحق والاستيلاء على شريط كهرباء في طريق الخروج من الباب أو الاستيقاظ لتناول إفطار حقيقي ، في كثير من الأحيان يفوز زر قيلولة بعد الظهر. ثم تترك مع عذر حزين معبأ مسبقًا للحصول على وقود الصباح.

قد ترغب

أفضل طباخات بطيئة للشراء (لأنه لم يتم إنشاء جميع الأواني الفخارية متساوية)

ولكن هناك طريقة لشراء بضع دقائق أخرى تحت الأغطية و استمتع بوجبة إفطار دافئة وشهية: تعرف على لعبة Pot-Crock-Pot. يعد الطاهي الحار الذي يعمل على تحضير الفلفل الحار والخبز وغير ذلك من وجبات الطقس البارد مثاليًا لتناول الطعام في الصباح. كل ما عليك هو تحميله ليلًا ودع السحر يحدث أثناء الحلم ، أو قم بتحضير الإفطار للأسبوع في عطلة نهاية الأسبوع. استيقظ في صباح اليوم التالي ، وكل ما عليك فعله هو الاستيلاء على وعاء أو طبق أواني.

الأوعية المقاومة للحرارة

1. طاجن إفطار الكينوا مع الطماطم والسبانخ

حصة على بينتيريست

مع مجموعة قليلة من المكونات ، بما في ذلك السبانخ الأخضر المورق والطماطم المحملة بالليكوبين ، ستحصل على وجبة فطور قوية. قم بتثبيته في عطلة نهاية الأسبوع لتناول وجبة الصباح المملوءة بقية الأسبوع!

2. القرنبيط هاش براون طباخ بطيء الإفطار طاجن

قرنبيط متستر موجود فيه مرة أخرى ، وفي هذه المرة يأخذ اللون البني من التجزئة. تمزيق الخضروات الصليبية ، ثم ضعها في طنجرة بطيئة مع البيض المخفوق والبصل والسجق والجبن. النتيجة؟ مزيج رقيق ولذيذ مرضي للغاية لكنه لن يتركك مع طفل رضيع.

3. سهلة الفخار وعاء الإفطار فطيرة

أنها لا تحصل على أفضل من فطيرة لتناول الإفطار. ما يميز هذا واحد هو إضافة فيتامين A والبطاطا الحلوة الغنية C لتعزيز التغذية إضافية. رمي في الخضروات المفضلة لديك ، ربما كذلك استخدام ما هو موجود في الثلاجة بينما كنت في ذلك ، أليس كذلك؟

4. بات توت خبز البيض

حسنًا ، لذلك ليس الأكثر صحة ، لكن في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى قطع البطاطس الصغيرة. مع لحم الخنزير المقدد الكندي الطبيعي قليل الدسم والجبن الشيدر والبيض ، هذا طعمه مثل نسخة أفضل بكثير من Egg McMuffin. نحن نحبها في الصباح عندما تشعر بتأثيرات الكثير من الكوكتيلات ، لكن حمّلها بالخضروات المفضلة لديك لتستمتع بها في أي يوم من أيام الأسبوع.

5. صحي الفخار وعاء خزفي الإفطار

لا يمكن أن تجعل عقلك في العشاء؟ توجد جميع وجبات الإفطار في طبق خزفي واحد: البيض والبني التجزئة ولحم الخنزير المقدد والكثير من الخضروات. في غضون أربع ساعات ، تأخذ البيض ضوءًا متسقًا من الإسفنج ، ولكن تمتلئ بفضل كل البروتين.

6. الإفطار خزفي

يجمع هذا الطبق الصحي بين الكوسة والفطر والطماطم مع البيض والنقانق ، بالإضافة إلى نوعين من الجبن: الجبن الكريمي ليتخلل كل شيء مع جووي الطيب ، والجبن المكسيكي المبشور على القمة ليكون متأكداً بنسبة 100 في المئة من كل لدغة. إنه طبق لذيذ مثالي لإطعام الحشود في الغداء أو إعادة التسخين لتناول الإفطار طوال الأسبوع.

دقيق الشوفان والحبوب الأخرى

7. caramelized التفاح البطيء طباخ الشوفان

حصة على بينتيريست

من المحتمل أن تكون قد أكلت البصل بالكراميل من قبل ، ولكن ماذا عن التفاح بالكراميل وليس على عصا. إن طهي التفاح على نار هادئة لفترة طويلة يجعل الفاكهة فائقة الحلوة. أفضل جزء هو أن الطريقة تعمل تمامًا مع الفواكه الأخرى: فكر في الخوخ أو التوت أو الكرز.

8. ثلاثة من الجبن بطيئة طباخ الروبيان والحصى

يمكنك إتقان الروبيان والحصى حتى لو لم تكبر في الجنوب. الروبيان مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وعند مزجه بثلاثة أجبان وفريك ، لا يقاوم. يتطلب هذا واحد إضافة القشريات في وقت لاحق ، لذلك جعله في عطلة نهاية الأسبوع ، وتناول بعض لتناول العشاء ، وحفظ الباقي لوجبات الإفطار يوم العمل.

9. الشوفان الألماني الشوفان

عندما تبلغ من العمر عندما يكون من المقبول اختيار حبوب نفخة الشوكولاتة ولكنك ما زلت تبحث عن نكهة الشوكولاته ، فإن هذا الشوفان له ظهرك. يتم طهي مسحوق الكاكاو وحليب جوز الهند والشوفان في وعاء الفخار ؛ السكر البني ، جوز الهند المبشور ، والبقان المفروم يأخذها على القمة.

10. بين عشية وضحاها الكرز اللوز الصلب قطع الشوفان

الكرز المجفف لا يحظى بالاهتمام الذي يستحقه. إنها أسهل في الطهي مع تلك الطازجة (بدون حفر!) ، فهي مليئة بالبيتا كاروتين (ضروري للرؤية الصحية) ، وهي ذات مذاق رائع! استمتع بها في هذا الشوفان الليلي ، جنبًا إلى جنب مع بذور الكتان للحصول على المزيد من قوة البقاء ، والتفاح الطازج ، وجرعة من السكر البني.

11. كعكة الجزر وشوفان خبز الشوفان

إذا كنت من محبي كعكة الجزر وخبز الكوسة ، فستحب هذه الشوفان. إنه شوفان بين عشية وضحاها ، ولكنه دافئ ومثالي لتلك الصباحات عندما يكون الجو باردًا جدًا ولا ترغب في الخروج من السرير. تعمل جوزة الطيب والقرفة على إضافة التوابل ، بينما يضيف البقان بعض الدهون الصحية والوجبات الخفيفة.

12. أبل جرانولا كرمبل

حول فطيرة التفاح إلى وجبة الإفطار مع هذا التفتت. مع تفاحين فقط ، كوب من الجرانولا ، وبعض المكونات الأخرى الشائعة ، ستحصل على وجبة الإفطار لمدة ثلاثة أيام بعد الطهي مرة واحدة. يمكنك السماح لها بالطبخ لمدة تصل إلى ثماني ساعات ، ولكن إذا استيقظت في منتصف الليل ، فاحركه يحرك حتى لا يحترق.

13. ليلة وضحاها الكينوا والشوفان

ينفد من طرق لطهي الكينوا؟ غير ممكن. عندما يتم خلطها مع الشوفان المقطوع بالفولاذ ، تتحول البذرة القديمة إلى إفطار رقيق ينتظر التهامه. على الرغم من ذلك ، فإن هذه المكونات تجعل هذه التوترة حقيقية: التوت المفضل لديك (نحن جزء من مزيج من التوت الفراولة) مع رش القرفة.

14. الخوخ و العنبية الشوفان

تخطي هذه الحزم ذات النكهة في المرة القادمة التي تتوق فيها إلى تناول شوفان حلو وتصنعه بنفسك. هذه النسخة من الفواكه ، التي تضم الخوخ والتوت بالإضافة إلى الفانيليا والقرفة ، هي الفائز. المكافأة: لا يتطلب أي عمل إعدادي في الليلة السابقة. ما عليك سوى رمي جميع المكونات في الطباخ البطيء ودعهم يقومون بعملهم حتى الساعة العاشرة صباحًا.

15. فطيرة اليقطين بطيئة طباخ بين عشية وضحاها الشوفان

هذا المذاق جيد للغاية ، فأنت أقسم أنه أمر سيء بالنسبة لك ، ومع ذلك ، فإن القرع المعلب مليء بفيتامين أ. وبينما تستدعي هذه الوصفة السكر البني والزبدة ، لا يوجد الكثير. أكل هذا في وقت مبكر من الخريف قبل أن تصل إلى التعب كل شيء اليقطين.

16. موز خبز الشوفان

لماذا يستغرق ثلاث ساعات لطهي دقيق الشوفان في وعاء من الفخار عندما يكون الخبز جاهزًا في ثلث الوقت؟ لأن هذا المحلاة محلى فقط بالفاكهة ، وبذور تشيا تضمن لك الكثير من حشوة الألياف في كل وعاء.

كيشي وفريتاتا

17. الخضروات عجة

حصة على بينتيريست

لا داعي للقلق بشأن التقليب أو حرق هذه العجة ؛ كل شيء آمن في طباخك. ليس فقط جبني ولذيذ ، ولكنه يساعدك أيضًا على العمل نحو الحصول على الخضار لهذا اليوم. بينما تستدعي الوصفة البروكلي والفلفل والبصل ، فإن أي نوع من الخضروات الموجودة لديك سيعمل بشكل جيد. بعد أقل من ساعتين ، ضعي الشيدر الطازج المبشور والطماطم المفرومة والبقدونس ، وستحصل على وجبة فطور تبدو كأنها من مطعم ولكن تكلفتها أقل.

18. الإفطار بوريتوس

الذي لا يريد أن يستيقظ على بوريتوس؟ استخدم بطاطس مجمدة أو طازجة ، وأضف الخضار المفضلة ، وارم لحم الخنزير أو لحم الفطور الآخر ، وتوابل حسب الرغبة (سيشعر سريراتشا هنا). انها حقا وصفة قاعدة مثالية للقرص كما تراه مناسبا. أكل كما هو أو اختتامه في التورتيا.

19. فريتاتا مع كيل ، فلفل أحمر مشوي ، وفيتا

يمكن صنع الفطريات على الموقد أو في الفرن ، ولكن في طباخ بطيء ، يتحول البيض ليونة الملمس وينفجر بنكهة. تضيف اللفت الصغيرة والفلفل الأحمر المحمص اللون (مع مضادات الأكسدة للتمهيد) ، ثم هناك فيتا منعشة. جاهز في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات ، هذا الطبق رائع في أي وقت من اليوم.

20. المكسيكي العيد الإفطار فريتاتا

عندما تقوم بالسحب ، لا توجد طريقة أفضل لإضافة بعض النغمات إلى خطوتك من هذه الوجبة الودية الحارة. دعه يطبخ لبضع ساعات يوم الأحد ، ثم استيقظ ، قم بتسخين شريحة ، وقم بالتصدير باستخدام الأفوكادو والسالسا (تأكد من استخدامهما لمساعدة الجسم على امتصاص المزيد من الكاروتينات من الفلفل ومزيد من اللايكوبين من الطماطم). الاستهلاك + + يعزز + الإنسان + بعد الأكل + طليعة الفيتامين + A + امتصاص + و + تحويل + من + على + رواية + عالية β كاروتين + طماطم + صلصة + و + من الجزر +. + Kopec + RE، + Cooperstone + JL ، + Schweiggert + RM + + ومجلة + من + التغذية، و+ 2014 + يونيو، 144 (8):... 1541-6100 + كاروتينويد + امتصاص + من + سلطة + + والسالسا + من + البشر + هو + . المعززة + من + على + إضافة + من + الأفوكادو + أو + الأفوكادو + زيت + آونلو + NZ، + بون + T، + كلينتون + SK + و+ مجلة + من + التغذية، و+ 2005 + أبريل؛ 135 (3): 0022-3166.

21. قشر السبانخ وفيتا كيشي

تشكل المكونات الخمسة اليومية هذا الكيشي الرائع بلا قشرة والذي يتم إعداده خلال أربع ساعات دون وقت عملي. الوصفة الأصلية رائعة ، لكن هذه الوصفة سهلة: فطر الفطر سيعمل بشكل جيد ، وكذلك الفلفل الأحمر المطحون للحرارة وبعض التوابل الإيطالية لنكهة إضافية.

22. فريتاتا مع الكوسة والطماطم وفيتا

أثبت كوسة أنه ينتمي إلى أي شيء تقريبًا - بما في ذلك فريتاتا السهل (ثلاث خطوات!) ولكنه لذيذ ، بفضل الفلفل الحلو والزعتر والبقدونس. ملاحظة واحدة: دهن وعاء الفخار برذاذ غير لاصق لجعل عملية التنظيف سهلة.

الخبز والقوائم

23. دسم الموز المحمص الفرنسي

حصة على بينتيريست

قم بطبقة من الخبز والجبن الكريمي والموز الغني بالبوتاسيوم والسكر البني والجوز في طباخك البطيء ، ثم رش مع مزيج من الحليب والعسل والقرفة وجوزة الطيب والفانيليا. الجزء الصعب: الانتظار أربع ساعات حتى تتحول إلى وجبة حالمة. لماذا لا تنشط شهيتك عن طريق ضرب فصل جديد في الصالة الرياضية؟

24. خبز زنجبيل اليقطين

يصنع هذا الخبز اللذيذ بعض المقايضات الذكية: مزيج من دقيق القمح الأبيض الكامل وزيت الزيتون بدلاً من الزبدة وشراب القيقب بدلاً من السكر المكرر. إن إضافة الجوز والزنجبيل الكريستالي يجعل رغيف اليقطين هذا شيء تتوقع أن تراه في مخبز - لا يخرج من الطباخ البطيء. وانها جاهزة في ساعتين.

25. قرفة رولز

ننسى سينابون أو لفات مبردة. يمكنك صنع لفائف القرفة محلية الصنع ، مع استكمال صقيع السكرية. على الرغم من كثافتها الكثيفة في العمل - تحتاج إلى طرح العجين وتقطيعه على شكل لفائف قبل وضعه في طباخك البطيء - ويستغرق الطهي 90 دقيقة ، إنه يستحق ذلك. حفظ هذا واحد لمناسبة خاصة صباح أو حتى الحلوى!

26. خبز الموز

لا مزيد من التدليل مع أوقات الفرن أو حرق الخبز. يُصنع خبز الموز هذا عملياً في الطباخ البطيء خلال أربع ساعات فقط. على الرغم من أنه ليس خيارًا يوميًا لتناول الإفطار ، فهناك كمية كبيرة من السكر فيه ، إلا أنه من الجيد أن نوفره للضيوف أو وجبة فطور غداء.

27. لزجة البقان الكعك

مصنوعة من عجينة لا تتطلب ارتفاعًا ، هذه اللفائف الحلوة رائعة في تناول الغداء (أو الحلوى). إنها أكثر صحة من الإصدارات التي تم شراؤها من المتاجر بفضل دقيق القمح الكامل والمكونات الطبيعية بالكامل ، ولكن لا تخطئنا: إنها ليست أغذية صحية. لا يزال ، صلصة الكراميل الطازج خارج هذا العالم. قم بعمل دفعة مزدوجة لأن هذه ستذهب بسرعة.