جديد

شاهد وجبات الغداء السريعة والسهلة التي نصنعها كل يوم


قد ترغب

ما يأكله أفضل خبراء الصحة في العالم لتناول وجبة الإفطار؟حصة على بينتيريست

1. البطاطا الحلوة المحشوة بالسبانخ والحمص وسريراتشا

باستخدام هذه الوصفة كنقطة انطلاق ، يقوم Tara Fuller بتجميع البطاطا الحلوة المطلقة مع الكثير من المثبتات الصحية ، مما يجعلها وجبة مدورة جيدًا وملؤها. نصائحها: "دع البطاطا الحلوة تبرد لمدة خمس إلى سبع دقائق قبل إخراج اللحم. بعد الميكروويف ، يكون الجو حارًا. أحب أيضًا استخدام الحمص والثوم بدلاً من مسحوق الثوم والحمص العادي ".

يأكل فولر في الغالب خاليًا من الغلوتين ، لكن طبقها لا يكاد يكون بمثابة عزاء للوجبات الغذائية الخالية من الحبوب. “شطيرة فطير؟ لا شكرا. بقايا سلطة الكينوا لليوم الثالث على التوالي؟ سوف أمر. طازجة ، دافئة ، جبنة ، وعلى استعداد لتناول الطعام في غضون 15 دقيقة ، سوف آخذ طعامي المحشو في أي يوم. "

حصة على بينتيريست

2. مشروم مشوي ، تمب ، خضار مشكلة ، حمص

فكر في هذا طبق الطبق النهائي. يقول بريتاني ريشر: "غداءي هو غطاء الفطر المشوي (أو عيش الغراب الكريمي) مع بعض البروتينات النباتية (تيمبي ، التوفو ، أو إيدامامي) ، الخضار ، والكثير من الحمص". كفريق واحد ، نحن مجنونون بالحمص ، لكن ريشر تنقل حب الحمص إلى مستوى آخر. "الحمص؟ إنها مجموعة طعام. أقوم بتقسيمها حتى لا أتناولها كثيرًا لأنني أستطيع تناول حوض كامل. "

وهذه الوجبة نباتية ومتوازنة من الناحية الغذائية. أفكر في المكان الذي أتلقى فيه البروتين أولاً. ثم أريد فقط الكثير من الألوان من الخضروات حتى أحصل على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة. "(والكثير من التأثير البصري أيضًا.)

حصة على بينتيريست

3. ديك رومي بالجبنة ، السبانخ ، سريراتشا مايو

كيف لا يمكن أن يكون لديك حسد الطعام عند مراقبة كل هذه المثبتات؟ يوجد داخل التورتيا ثلاث شرائح من القيقب الديك الرومي ، وشريحة واحدة من جبنة الشيدر ، وحفنة من السبانخ ، ورذاذ من المايونيز. على الرغم من أنه عندما يصف ذلك ، فإن الأمر كله يتعلق بالبهارات: "إن سريراتشا مايو هو النجم الساطع الحقيقي هنا. قم برذاذ ما يكفي في المقدمة (عادةً ملعقتين كبيرتين) ، وستحصل على قليل من التوابل في كل قطعة. "

هذا يضرب تريفيكتا الغداء لذيذ وسهل وصحي. "أريد غداءًا سهل التحضير للغاية وصحيًا نسبيًا (أبحث دائمًا عن طرق إضافية لإضافة الخضروات إلى نظامي الغذائي بشكل مخيف) ، ويتركني أشعر بالشبع لساعات. هذا يطرق كل هذه المعايير خارج الحديقة بمكونات بسيطة يمكنك دائمًا الحصول عليها. "

حصة على بينتيريست

4. الفانيليا الزبادي اليوناني ، الفواكه الطازجة ، والقرفة

في Greatist ، نود مزجها. بارفيه الزبادي للغداء؟ لما لا؟ بالنسبة إلى هانا نيومان ، يعتبر الزبادي هو القماش الفارغ. "كل ما يتعلق بالزيت البارافيني هو الإبداع ، لذلك لا تخف من مزج الأشياء وتجربتها. لا يمكنك حقًا إفساد هذا الأمر. "أنا من محبي الزبادي والفواكه. دائما ، من المرجح أن يكون دائما. إنها الطريقة المثالية للحصول على بعض البروتينات والفواكه لتشغيلي طوال اليوم. "

ما يذهب إلى خلق نموذجي؟ “زبادي الفانيليا اليوناني بالفواكه الطازجة (التوت الأزرق والفراولة والموز والتوت) والقرفة. أحيانًا أضيف أيضًا زبيبًا و / أو بذور شيا ". بسيطة وطازجة وملء.

حصة على بينتيريست

5. عصير الكمثرى والكرنب واللوز

يتمتع سايمون هاو بسمعة طيبة في Greatist HQ لكونه متذوق العصائر. بينما يصنع نسخًا لا حصر لها من عصائر البروتين ، فإن الموز والبروتين والزبدة واللفت واللفت والفانيليا PlantFusion يعتبر مزيجًا سريعًا. إنه ملس كلاسيكي جميل تقدمه العديد من بارات العصير. لكنني توقفت عن إخراجهم من الخارج وبدأت في القيام بذلك بمفردي لأنني أستطيع الوصول إلى Vitamix.

هذا عصير هو اختصار الغذائية النهائي لهو. "إنها طريقة سريعة وسهلة لتعزيز البوتاسيوم الخاص بي وتضمين بعض النضارة الخضراء في نظامي الغذائي اليومي. اعتدت أن تكون عصير الانتعاش بعد التمرين (إضافة بعض بروتين مصل اللبن) ؛ الآن أجده في أي وقت خلال اليوم. "ومع ذلك ، لا يتعلق الأمر بالعناصر الغذائية فقط ؛ انها أيضا عن الذوق! ويتبع هاو بعض النصائح للتأكد من شغفه: "بالنسبة للموز والكمثرى ، فإن riper ألذ! يمكن أن يبدو واضحًا بعض الشيء ، ولكن يمكن أن يتذوق العصير بشكل طبيعي. "

حصة على بينتيريست

6. فطيرة باليو مغطاة بالتوت واللبن اليوناني

تقول ماريا هارت: "القليل من الأشياء تجعلني أكثر سعادة من رؤية عبارة" يتم تقديم وجبة الإفطار طوال اليوم "في قائمة الطعام. "عندما أقوم بإعداد وجبة الغداء الخاصة بي ، أود الاقتراض من دوري الصباحي". ويشمل ذلك فطيرة باليو ، المصنوعة من بيضة واحدة وموز واحد يتم تحريكه معًا في عجين في فيتاميكس.

وتقول: "عندما أطبخه على سطح الطهي ، يجعل المطبخ كله رائحته مثل خبز الموز". "أنا لا أتبع نظامًا غذائيًا في باليو ، لكني أحاول الحفاظ على طعامي مُجهزًا إلى الحد الأدنى". وتضيف المواد المزروعة بالتوت والزبادي اليوناني قليلًا من مضادات الأكسدة والبروتين.

حصة على بينتيريست

7. ساندوتش تركي مع الأفوكادو و سريراتشا تراجع

تطلق عليها أماندا ديلاني هذا "السندوتش الكلاسيكي" ، لكن ما هي السندوتشات التي تأتي مع صلصة الغمس الخاصة بها؟ "أنا أحب التوابل ، لذلك أريد دائمًا أن أغمس شطائرتي في شيء ما." هنا ، تستخدم الزبادي اليوناني المصنوع منزليًا وتراجع السراخا ، والخبز المحمص بالقمح الكامل ، والديك الرومي الطازج ، والأفوكادو للحصول على الكثير من الفوائد الغذائية. وتقول: "يحتوي على مزيج من الدهون الجيدة ، وبعض الخضار ، والبروتين ، والسعادة من المايونيز".

ولا تشك في تفاني ديلاني في التوابل. "أنا في فريق المايونيز ، لكن لصنع ساندوتش تقليدي ، تحتاج دائمًا إلى الخردل. إنه السرد المثالي لأنك لا تشعر بأن نكهة واحدة تغلب على السندويش. "وبذلك يرتفع عدد البهارات إلى إجمالي ثلاثة - وهذا دون احتساب الأفوكادو. "أنا من ولاية كاليفورنيا ، لذلك أي شيء مع الأفوكادو يتفوق على سروال غداء حزين".