جديد

تحرك مثل النينجا: دليل المبتدئين لمهارات وزن الجسم


حصة على بينتيريست

صور: هيئات الميداليات الذهبية

هل فكرت يوما "يا رجل ، أتمنى أن أفعل ذلك!" عندما تشاهد أفلام بروس لي القديمة؟

إذا كان الأمر كذلك ، فأنت في شركة جيدة. الجميع يحب تحركات "النينجا" (أو على الأقل فكرة النينجا الشعبية).

يتم جذب الناس إلى مآثر لا تصدق من قوة وزن الجسم ، والعديد من سال لعابه على إمكانية أداء تلك المهارات بأنفسهم. تعد بعض مقاطع الفيديو الأكثر شعبية على YouTube هي مظاهر للقوة الفائقة ومهارات رائعة.

أنا جميعًا على دراية بجنون "تحركات النينجا" حول العالم. أنا أعيش في اليابان ، حيث يظهر مثل النينجا المحارب المتسابقين حفرة ضد الدورات عقبة حيث التمكن من وزن الجسم أمر بالغ الأهمية. وليس لقرن بوقي ، ولكني قليلا من النينجا نفسي. قررت منذ سنوات أنني أردت أن أتحرك مثل النينجا ، وقضيت معظم وقتي منذ ذلك الحين في تدريب تلك المهارات.

إن الحصول على درجة الماجستير في تمارين وزن الجسم الرائعة يتطلب سنوات من الممارسة المتخصصة والمتخصصة ، ولكن على كل شخص أن يبدأ في مكان ما. في هذه المقالة ، سوف أعلمك مهارتين رائعتين لتبدأ في رحلتك نحو تعلم حركات الجمباز والوزن المتقدمة.

ابدأ بالأساسيات

إذن ما هي "الأساسيات" التي يجب أن تبدأ بها؟

لسوء الحظ ، يعتقد الكثير من الناس أن تمارين وزن الجسم الوحيدة المتاحة لهم هي القرفصاء والتمارين الرياضية. في الواقع ، فإن مجموعة تمارين وزن الجسم للاختيار من بينها واسعة ، لا حدود لها تقريبا.

لا تفهموني بشكل خاطئ: إن القرفصاء وأربطة الدفع هي تمارين رائعة ، تمارين وأعلمها طوال الوقت. ولكن في حين أنها كبيرة للبناء قوةإنها ليست أنواع التمارين التي ستبني أكثر تطوراً مهارات.

أقوم بتدريب موكلي على تحقيق المهارات الحركية ، وليس فقط لإخراج أكبر عدد ممكن من الممثلين. عندما تقوم بتدريس مهارات جسمك الجديدة للتنقل عبر الفضاء بطرق متزايدة التعقيد ، فلن تزداد قوة فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من القيام بأشياء أكثر إثارة للإعجاب بوزن جسمك. يتطلب إتقان المهارات الحقيقي أنك تعمل حتى الحد الأدنى لعدد الممثلين الضروريين لبناء القوة ، من أجل التقدم إلى مستوى المهارة التالي.

هناك عدد لا يحصى من المهارات الفردية التي يمكن أن تعمل عليها لمساعدتك في بناء القوة الأساسية ، لكنني سأعرض لك اثنين من مفضلاتي. حاول ألا تقلل من شأنك أو المبالغة في تقدير أي من هذه المهارات الحركة. من خلال الممارسة المتفانية ، كلاهما صعب بدرجة كافية ويمكن الوصول إليهما بشكل كافٍ لإرسالك في طريقك لتصبح سيدًا في وزن الجسم.

المهارة 1: موازين الساق الأمامية والخلفية

في البداية ، ستبدو هذه التحركات سهلة للغاية ، ولكن إذا قمت بها بشكل صحيح ، فهي ليست سوى شيء.

تتضمن معظم تمارين الساق في صالات رياضية وفصول ، مثل القرفصاء ، الطعنات ، ومكابس الساق ، ثنيًا عند الركبتين. المقاييس الساق ، من ناحية أخرى ، تعمل على قوة الساق المستقيمة. بمجرد القيام ببعض التكرار في تمارين مقياس ، ستلاحظ مدى صعوبة ، حتى لو كنت قد تم تدريب ساقيك بجد.

القدرة على تثبيت ركبتيك في وضع مغلق مع التحكم تعمل عضلات ساقيك بطريقة جديدة. هذه أنشطة رائعة لتحسين إحساسك بوضع الجسم والوعي بحركات المستوى الأعلى.

سأوضح لك بالضبط كيفية عمل موازين الساق الأمامية والخلفية ، إلى جانب الأشكال المختلفة ، في الفيديو التالي. لقد قمت أيضًا بتضمين بعض النصائح والمؤشرات أدناه.

النقاط الرئيسية لجداول الساق الأمامية:

  1. تأكد من استرخاء كتفيك وقفل ساقيك.
  2. حافظ على ظهرك مستقيما ، وأعلى الصدر وأصابع القدم مدببة وأنت ترفع ساقك للأعلى.
  3. لا تتكئ أو تنحني.
  4. ارفع ساقك إلى أعلى كلما أصبحت أكثر راحة مع الحركة.

النقاط الرئيسية لجداول الساق الخلفية:

  1. تمامًا مثل المقاييس الأمامية ، ابقِ ساقيك مُغلقتين ، وأشار أصابع قدميك ، وظهرك مستقيمًا ، وصدرك صعوديًا.
  2. حافظ على خط مستقيم في جسمك وأنت ترفع ساقك إلى الخلف.
  3. لا تميل إلى الأمام ، أو ثني ساقيك ، أو انحنى الوركين إلى الجانب.

سوف تساعدك ممارسة الموازين على تحسين توازنك وتقوية ساقيك وقلبك والتحكم في الأداء الذي سيتيح لك أداء مزيد من الحيل المتقدمة في وزن الجسم. مارس حالات التعليق الموضحة في الفيديو قبل الانتقال إلى المصاعد الساقية وأشكال أكثر تقدمًا.

المهارة 2: ذراع مزدوج الذراع

هذه هي مهارة موازنة اليد العظيمة التي يمكن لأي شخص أن يتعلمها بالتعليمات الصحيحة.

ذراع الذراع المزدوج مفيد في عدة طرق مهمة. يعلمك توصيل جسمك العلوي والسفلي كوحدة واحدة. هذه القدرة هي بداية السيطرة الكاملة على الجسم. إنها أيضًا مهارة رائعة للعثور على نقطة توازن طبيعية لجسمك ، والتي تأتي من اكتساب التوتر المتحكم به في جميع أنحاء جسمك. تتيح نقطة التوازن للشخص التقدم إلى مهارات أكثر تقدمًا تتطلب تحكمًا رائعًا في الجسم.

في هذا الفيديو ، سأريك إرشادات دقيقة حول كيفية عمل ذراع Double Arm Lever. لقد قمت أيضًا بتضمين نصائح أكثر تحديدًا أدناه.

النقاط الرئيسية للذراع مزدوجة الذراع:

  1. ابدأ على ركبتيك بأصابعك إلى الخلف.
  2. اجلب ركبة واحدة للأمام واستريح رأسك على الأرض أثناء ثني المرفقين إلى جانبيك.
  3. ارفع رأسك ، ثم ارفع ساقيك عن الأرض ، مشيرًا إلى أصابع قدميك مباشرة.
  4. شاهد الفيديو أعلاه للحصول على إرشادات أكثر تحديدًا حول موضع الكوع والرأس واليد والساق.

شاهد أي فيديو يوضح مهارات النينجا ، وسترى مدى أهمية موازنة اليد في فن التحكم في وزن الجسم. تعد لعبة Double Arm Lever من المهارات التي يمكن الوصول إليها ولكنها تمثل تحديًا والتي من شأنها أن تساعدك على بناء التوازن والقوة اللازمة للتقدم إلى مهارات أكثر صعوبة.

السيطرة على جسمك مع حركة التدفق

تعد موازين الأرجل و Double Arm Lever من المهارات التي يمكن الاستمتاع بها ويمكن الوصول إليها وستساعدك في الحصول على قوة.

بناء هذه المهارات هو مجرد خطوة أولى في إتقان الجسم الحقيقي. عندما تتقن المهارات الفردية ، يمكنك البدء في الجمع بين الحركات لتطوير حركة التدفق ، وعندها ستبدأ حقًا في أن تبدو مثل النينجا.

من الواضح أن هذه المهارات لن تحصل على وظيفة في Cirque de Soleil ، ولكنها ستساعدك على البدء في رحلتك نحو التحرك مثل النينجا.

يأتي هذا المنشور من Ryan Hurst ، مدير البرنامج والنينجا المقيمين في الميداليات الذهبية. رايان ، لاعب جمباز تنافسي سابق ، يقضي الآن معظم وقته في اللعب مع أطفاله ومساعدة الآخرين على التحرك بشكل أفضل. وجهات النظر التي أعرب عنها هنا هي له.