الحياة

يمكن الذهاب Keto فعلا مساعدة في إدارة مرض السكري من النوع 2؟


تم إنشاؤها من أجل Greatist بواسطة الخبراء في Healthline. قراءة المزيد

حصة على بينتيريست

في بعض الأحيان ، يمكن أن يشعر داء السكري من النوع الثاني وكأنه يدور حول مؤخرة الحفلة المستمرة على ظهرك. في أي وقت تريد أن تتعامل فيه مع نفسك ، فهو موجود هناك ليقوم بسكويت التفاح دون أن تخرج من يديك.

وبينما لا أحد يدعو مرض السكري T2 حفلة ، هناك هي الكثير من الطرق للحفاظ على حالتك من المطر على العرض الخاص بك. واحدة من أكثر واعدة؟ النظام الغذائي الكيتون.

من المحتمل أنك سمعت الكثير عنها ، بعضها صحيح ، وبعضها غير صحيح. لذلك - هل يساعد؟ هل هو مجرد بدعة أخرى؟ هل صحيح أن خطة وجبة كيتو تشمل أصابع الجبن المقلية ملفوفة في لحم الخنزير المقدد العميق؟ لا.

تابع القراءة لمعرفة كل ما تحتاج لمعرفته حول كيفية جعل keto قادرًا على إخراج هذا الطرف من ظهرك.

ما هو النظام الغذائي كيتو؟

إنه نظام غذائي حيث تملأ وجهك بالجبن ويفقد وزنك بأعجوبة؟ اسف لا.

تم تطوير نظام كيتو الغذائي في عام 1923 لمساعدة أولئك الذين يعانون من الصرع المقاوم للعقاقير. إنه ينطوي على تناول نسبة عالية من البروتين والدهون المعتدلة ونظام غذائي منخفض الكربوهيدرات "لتجويع" خلايا الوقود التقليدية (الكربوهيدرات) ، وبالتالي تقليل نوبات الصرع.

في نهاية المطاف ، اكتشف الناس أن النظام الغذائي له فوائد صحية محتملة أخرى ، مثل مساعدة الناس على إدارة الحالات المزمنة مثل مرض الزهايمر ، والشلل الرعاش ، والسرطان ، - كما تفكر في ذلك - مرض السكري من النوع الثاني.

هذا الجزء مهم ...

... كما ينسى معظم الناس أن الجزء الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات في هذا النظام الغذائي يأتي بمواصفات دقيقة. لاتباع نظام غذائي كيتو بشكل صحيح ، يجب أن تنخفض كمية الطعام التي تتناولها إلى حوالي 75 في المئة الدهون, 20 في المئة من البروتينو 5 في المئة الكربوهيدرات. لاحظ كيف يختلف هذا كثيرًا عن تناول الخبز بالجبن وتصفه بنفسك. يجب أن تلعب بالقواعد لكي تعمل!

إليك طريقة عمل التحول العالي الدهون والكربوهيدرات:

الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الرئيسي لمعظم عمليات الجسم. عندما تكون الكربوهيدرات مقيدة أو غائبة ، يُجبر جسمك على أن يرى حالة من الجوع. مع وفرة الدهون ، يبدأ جسمك في استخدام الدهون كمصدر رئيسي للوقود.

هذه الحالة تسمى الكيتوزيه (احصل عليه - كيتو؟). في الكيتوزية ، يتم تقسيم الدهون إلى الكيتونات لاستخدامها كوقود بدلاً من الجلوكوز (الملقب بالسكر) الذي يحصل عليه جسمك عادة من الكربوهيدرات.

لأن هذا النظام الغذائي يشجع على حرق الدهون في الجسم ، فإنه كثيرا ما يناشد الأفراد الذين يأملون في فقدان الوزن. لقد ثبت أيضًا أن لها تأثيرات إيجابية على صحة القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك زيادة الكوليسترول الحميد (النوع الجيد) ، وضغط الدم المحسن وخفض مستويات الدهون الثلاثية.

كيتو ، T2 ، وأنت

الحفاظ على وزن صحي والحفاظ على مستويات السكر في الدم في الاختيار هي التوصيات المميزة للسيطرة على مرض السكري. يمكن أن يساعدك تطبيق keto على رفع مستوى الأمور بفضل التأثيرات الجانبية مثل فقدان الوزن وحساسية الأنسولين المحسّنة وانخفاض مستويات السكر في الدم وتقليل الحاجة إلى الأدوية.

كل ما عليك القيام به هو إعطاء طبيبك رؤوسًا متجاوزة - يمكنه الإجابة عن أي أسئلة قد تكون لديك وإحالتك إلى اختصاصي تغذية مسجل يمكنه وضع خطة وجبات مناسبة لك - وتتبع قواعد كيتو.

أولا يصل ، الكربوهيدرات

5 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات يترجم إلى حوالي 20-50 غرام في اليوم الواحد. ييكيس!

كمرجع ، تحتوي شريحة واحدة من الخبز على ما بين 15 إلى 20 جرامًا من الكربوهيدرات ، بينما يحتوي تفاحة متوسطة ما بين 20 إلى 25 جرامًا. كوب واحد من القرنبيط ، من ناحية أخرى ، يحتوي على 6 غرامات فقط.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن كمية الكربوهيدرات المسموح بها يوميًا تعتمد على حسابات شخصية ومحددة جدًا استنادًا إلى نسبة الدهون في جسم الشخص ، وهذا هو السبب في أنه من المهم للغاية استشارة طبيب محترف قبل كنت قفز على القطار كيتو.

بالإضافة إلى كمية الكربوهيدرات المسموح لك بتناولها ، فإن نظام الكيتو الغذائي يحد أيضًا من أنواع الكربوهيدرات. (نحن نعلم - نحن نشعر بالاعتداء الشخصي أيضًا).

لا ينصح باستخدام الخبز والمعكرونة والفاصوليا والبقوليات والخضروات النشوية (مثل الذرة والجزر والبازلاء). وينطبق الشيء نفسه على الخضروات الجذرية ، ومعظم الفواكه والكحول ، والأطعمة المصنعة بشكل عام. السكر يحصل أيضا على التمهيد stanky (RIP Krispy Kreme).

على الجانب الإيجابي ، يُسمح بالكثير من الأشياء الجيدة. اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان (الزبدة والجبن والقشدة) والمكسرات والبذور والزيوت والأفوكادو والخضروات غير النشوية وبعض الفواكه (التوت في الغالب) جيدة. انها مقيدة ، ولكن ليس من المستحيل تماما متابعة.

ما يمكن توقعه عندما كنت keto - جي

وغني عن القول ، إن إعادة ترتيب الطريقة التي يحرق بها الجسم الطاقة بالكامل تأتي مع بعض الآثار الجانبية. إليك ما يمكن أن تتوقعه:

  • انفلونزا كيتو. يُعرف التأثير الجانبي الأساسي عند بدء النظام الغذائي الكيتون بمودة باسم كيتو. خلال الأسابيع القليلة الأولى ، يتكيف جسمك مع استخدام مصدر الطاقة الجديد هذا ، ويحتاج إلى دقيقة لمعرفة ما يحدث. يمكن أن تشمل الأعراض ضباب المخ ، وصعوبة النوم ، وعدم الراحة في الجهاز الهضمي ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والتعب. يكون فقدان الوزن الأولي في الغالب نتيجة للجفاف ، لذا تأكد من شرب سوائل إضافية.
  • الإمساك. انخفاض كبير في الألياف + زيادة في الدهون = الكثير من حركة التوقف. تأكد من شرب الكثير من الماء والعمل في بعض الأطعمة الغنية بالألياف منخفضة الكربوهيدرات مثل القرنبيط والقرنبيط وبراعم بروكسل والمكسرات لتحريك الأشياء مرة أخرى.
  • رائحة الفم الكريهة والرائحة الكريهة. لا أحد يريد أن يكون صديقًا للرائحة الكريهة ، لكن الذهاب إلى الكيتو سيعطيك بعض الأعمال الإضافية في قسم التحكم في الرائحة. يتم إطلاق الكيتونات في العرق والبول والتنفس. قد تلاحظ طعمًا يشبه معدنيًا في فمك ، نظرًا لوجود نوع معين من الكيتون يسمى الأسيتون. قاوم هذه التأثيرات بكمية كبيرة من النعناع ومزيل العرق الزائد القوة ومزح سريع بعد استخدام المرافق.

لا داعي للذعر - تبدد الآثار الجانبية في غضون أسابيع قليلة حيث يتكيف جسمك مع مصدر الوقود الجديد. Keto ليس للجميع ، وإذا استمرت الأعراض ، فقد لا تكون هذه هي أفضل خطة لتناول الطعام بالنسبة لك.

الأعمال المحفوفة بالمخاطر: الجانب السلبي من كيتو

تم ربط نسبة عالية جدًا من الدهون ، خاصة الدهون المشبعة أو غير المشبعة ، بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. هذه أخبار سيئة للبدء ، ولكن مضاعفة النظر لذلك الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري هم بالفعل أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

نوبات نقص السكر في الدم (التي تعرف أيضًا باسم انخفاض نسبة السكر في الدم) ، والأسوأ من ذلك ، الحماض الكيتوني السكري هو من الآثار الجانبية المحتملة للإصابة بالكيتو ، خاصةً للأشخاص الذين يتناولون الأنسولين.

بعض أوجه القصور في المغذيات شائعة أيضًا بالنظر إلى الانخفاض الحاد في الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

كيتو مقابل الوجبات الغذائية الأخرى

مع شعبية ساحقة من كيتو ، من السهل أن ننسى أن هناك الكثير من الوجبات الغذائية الأخرى المعروفة لمساعدة الناس على إدارة مرض السكري من النوع 2. إليك كيفية تكديسها:

  • الصوم المتقطع. يُعتقد أن الصيام المتقطع ، الذي يُعتقد أنه يؤدي إلى حالة مماثلة من الكيتوزيات عبر دورات الصيام والأكل ، يكتسب الكثير من الجر باعتباره استراتيجية مفيدة طويلة الأجل لتحسين الصحة وتقليل الالتهابات. خلال دورات الصيام هذه تتعرض خلايانا للتوتر الشديد ، والتكيف مع هذا الإجهاد يساعد في جعلها أكثر مرونة ، وأيضًا في مكافحة الأمراض. التركيز في IF على متى لتناول الطعام ، وليس بالضرورة ماذا لتناول الطعام. يتم تشجيع مصادر الغذاء عالية الجودة مع عدم وجود قيود محددة.
  • اتكينز. يشبه حمية أتكينز تقريبًا النظام الغذائي الكيتون ، لكنه يركز أكثر على غرامات الكربوهيدرات التي يتم تناولها يوميًا (بدءًا من 20 غراما) وأقل على الكمية المحددة من الدهون والبروتين. ينقسم النظام الغذائي إلى 4 مراحل ، مما يزيد تدريجياً من كمية الكربوهيدرات المسموح بها حتى يتم الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن.
  • حمية البحر الأبيض المتوسط. ينصب التركيز هنا على الأغذية الكاملة والمعالجة بالحد الأدنى ومعظمها من الأطعمة النباتية. على عكس النظام الغذائي كيتو ، فإنه يشمل الحبوب الكاملة ، وبعض منتجات الألبان ، واستهلاك الكحول المعتدل مع الحد الأدنى ، إن وجدت ، والسكر المضافة. يعزز نمط الأكل المعقول والشامل ، وربما يكون النظام الغذائي الأكثر استدامة للحفنة.
  • باليو. هذا النظام الغذائي يؤكد الأطعمة التي يستهلكها أسلافنا نظريًا. ويشمل اللحوم الخالية من الدهن والسمك والبيض والتوت والمكسرات. في حين لا يوجد حد للكربوهيدرات ، لا يُسمح بالحبوب ولا يُسمح بمنتجات الألبان أو السكر أو الأطعمة المكررة من أي نوع. ثبت أن حمية باليو تدعم جهود إنقاص الوزن لأولئك الذين يتبعونها ، ويرجع ذلك في الغالب إلى الانخفاض الكبير في الكربوهيدرات.
  • اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم. يتضمن LGID (وهو نظام غذائي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة) تناول الأطعمة التي تستغرق وقتًا أطول لتتحول إلى سكر في مجرى الدم. تم إنشاؤه خصيصا لمساعدة مرضى السكري على إدارة نسبة السكر في الدم. القواعد بسيطة: تناول الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من 55.

هل النظام الغذائي لكيتو مناسب لك؟

  • يعد اختيار اتباع نظام غذائي الكيتون خيارًا شخصيًا للغاية ، ويجب ألا يتم ذلك دون تدخل أحد مقدمي الرعاية الصحية الموثوق بهم.
  • على الرغم من أنها أثبتت فاعليتها في تحقيق خسارة كبيرة في الوزن وتحسين نسبة السكر في الدم ، إلا أن هيئة المحلفين لا تزال بعيدة عن الفوائد والمخاطر طويلة الأجل. 11 12 13 تظهر معظم الدراسات الأطول أجلاً (سنتان أو نحو ذلك) نفس القدر من فقدان الوزن مثل أنماط الأكل الأخرى.
  • يمكن أن يساعد العمل مع طبيب وأخصائي تغذية مسجّل في تحديد خطة الأكل التي تناسب أسلوب حياتك مع دعم أهدافك الصحية.

شاهد الفيديو: - علاج مرض السكر بدون ادويه. الوقاية من السكري مهم للغاية 2019 (أبريل 2020).