جديد

الدليل النهائي للإقلاع عن التدخين في عام 2014


إن اتخاذ القرارات للعام الجديد هو تقليد عمره 4000 عام ، لذلك إذا كنت تأمل في جعل 2014 عامًا تصبح فيه أكثر صحة أو مجزية أو أسعد ، فلديك نحو أربعة آلاف من الشركات. لمساعدتك في طريقك ، سنقوم بنشر 10 خطوات تحرّكها العلوم لدعم قرار شعبي كل يوم حتى 12 يناير. تأكد من التحقق مرة أخرى للحصول على تلميحات ونصائح لبدء عامك الأفضل حتى الآن!

حصة على بينتيريست

الاقلاع عن التدخين

من السرطان ومرض القلب والسكتة الدماغية إلى العمى والجلطات الدموية وأمراض اللثة وفقدان الأسنان والجلد الأصفر والأظافر ، قائمة النتائج الصحية القاتمة المرتبطة بالتدخين طويلة جدًا. يعد العام الجديد وقتًا مثاليًا للانسحاب - وستساعدك النصائح التالية في ذلك.

1. تحفيز نفسك على الإقلاع عن التدخين.
اصنع قائمة بالأسباب التي تريد أن تتوقف عن الانتفاخ بها وكل الأشياء الرائعة التي ستنجم عن التدخين. اجعل هذه القائمة في متناول يديك وأشر إليها كثيرًا.

2. تحديد موعد إنهاء.
قم بالالتزام باليوم الذي تنوي الإقلاع عنه (اليوم ، ربما؟) وفعل ما عليك القيام به لجعلها تتمسك - قم بتدوينها أو أخبر أحبابك أو اضبط تذكيرات وتنبيهات على هاتفك.

3. تحديد مشغلات.
قضاء بعض الوقت في معرفة ما يطلق نوبة. على سبيل المثال ، تشير الأبحاث إلى أن مجرد وجودك في أماكن تربطك بالتدخين يمكن أن يجعلك ترغب في إضاءة البيئة كإشارات للتدخين: الآثار المترتبة على البحث والعلاج المستند إلى انقراض البشر. كونكلين كاليفورنيا علم الأدوية النفسي التجريبي والسريري. 2006 فبراير ؛ 14 (1): 12-9 .. فكر في ما قد تكون هذه الأماكن بالنسبة لك وتوصل إلى مكان بديل لجلسة الاستراحة لكل مكان. ثم ضع خطة لكيفية التعامل مع الرغبة الشديدة. أحد الخيارات هو الاشتراك في SmokefreeTXT لـ 'التشجيع على مدار الساعة والمشورة. أفكار أخرى: مارس الاسترخاء أو اتصل بصديق للحصول على الدعم.

حصة على بينتيريست

4. غنائها من قمم الجبال.
أخبر الأصدقاء والعائلة أنك ستستقيل حتى يتمكنوا من دعمك وتشجيعك وتحميلك المسؤولية.

5. حاول حاول مرة أخرى.
في كل مرة يحاول فيها المدخن الإقلاع عن التدخين ، يتعلمون شيئًا ما عن العملية التي تجعلهم أكثر عرضة للنجاح في المرة القادمة التي يحاولون فيها. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أنه حتى المقلعين الناجحين قد تعرضوا للانتكاسات المؤقتة ، فكيف تؤثر محاولة الإقلاع عن التدخين بين المدخنين المنتظمين في استهلاكهم للسجائر؟ نتائج الدراسة الاستقصائية الدولية لأربعة بلدان لمكافحة التبغ (ITC-4). Yong HH، Borland R، Hyland A، et al. بحوث النيكوتين والتبغ. مايو 2008 ؛ 10 (5): 897-905.

6. احتفل بالدخان.
كافئ نفسك على جهودك ونجاحاتك. اشتر لنفسك العشاء أو بعض الأطعمة الصغيرة الأخرى لتتعرّف على جهودك. ربما يدعو هذا الأسبوع الخالي من التدخين إلى هذا الكتاب الذي وضعته في عينيك ، وشهر واحد يعني العشاء وفيلم ، وستة أشهر دون أي نفث يدعو للتدليك ، وما إلى ذلك.

7. العثور على السلطة في الأرقام.
تقدم مجموعة الإقلاع عن التدخين دعما إضافيا من الأشخاص الآخرين الذين يستقيلون ، ويزيد من فرص الإقلاع عن التدخين بنجاح بنسبة 30 في المائة.

حصة على بينتيريست

8. العثور على شيء آخر لفمك للقيام به.
مضغ العلكة ، تمتص الحلوى الصلبة ، أزمة الكرفس. ابحث عن شيء صحي بشكل معقول يمكنك الاحتفاظ به في جميع الأوقات وقم بثه في فمك عندما تضغط الرغبة في التدخين.

9. ممارسة التأمل الذهن.

عندما تضغط الرغبة في التدخين ، حاول التراجع ، وأخذ نفسًا عميقًا قليلًا ، واعترف بالشغف ، ثم اتركه. أظهرت الأبحاث أن المدخنين الذين مارسوا تدريبات الذهن أظهروا انخفاضًا في معدل التدخين.

10. قبول المساعدة.
تم عرض علاج استبدال النيكوتين (NRT) بالبقع ، وأجهزة الاستنشاق ، والمعينات لمساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين العلاج ببدائل النيكوتين للإقلاع عن التدخين. Stead LF، Perera R، Bullen C، et al. قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية. 2008 23 يناير ؛ (1): CD000146 .. تحدث إلى الطبيب حول ما إذا كان أحد هذه الخيارات هو الخيار الأمثل لك.

هل تخطط للتوقف عن التدخين في العام الجديد؟ أخبرنا بالخطوات التي اتخذتها أو تخطط لاتخاذها لجعل 2014 عامًا تقلع فيه. أخبرنا في التعليقات أدناه أو اتصل بنا على Twitter.