متفرقات

الفوائد الصحية المفاجئة للغضب


لقد كنا جميعًا هناك: ضجيج رؤوسنا على أرضية المطبخ والتلويح كالنهاية قريب لأن أمي أو أبي لن يسمحان لنا بإجراء مصاصة ثانية قبل النوم. حسنًا ، ربما كان ذلك قبل 20 عامًا. قد تكون وضعت لدينا بعض الشيء أساليب أفضل للتعامل مع غضبنا منذ ذلك الحين (القدرة على الوصول إلى المصاصات في الثلاجة ربما تساعد). لكن مشاعر الإحباط والظلم والغضب لا تزال لديها طريقة لتربية رؤوسهم ، حتى لو كانت موجهة نحو شخصية سياسية ، أو رئيس أسينين ، أو شريك رومانسي بدلاً من شرطة الحلوى. يمكن أن يجعلنا الغضب نشعر بالإرهاق والإحباط والخروج عن نطاق السيطرة - لذلك هناك اى شى استرداد عن ذلك؟

الجواب المفاجئ هو نعم - ولكن كل هذا يتوقف على كيفية تعاملنا معها. تابع القراءة لتتعلم كيف يمكن للغضب أن يفيدنا ، وكيف يمكننا إدارته حتى يعمل لصالحنا.

الهذيان حول الغضب - الحاجة إلى المعرفة

التوضيح من قبل جون بلوك

يتم تعريف الغضب على أنه رد فعل غير سارة (عاطفيًا أو سلوكيًا) لطلب أو معتقد أو توقع غير مستوفٍ. عادة ، يتكون الغضب من ثلاثة عناصر: التفكير (الأفكار السلبية) ، والشعور (خيبة الأمل ، الإحباط ، الاحتقار ، الغضب) ، والتمثيل (هز القبضة ، الصراخ ، العنف).

من المفهوم أن هذه الأفكار والمشاعر والإجراءات ليست كلها مرغوبة ، كما أنها غير مقبولة عمومًا في المواقف الاجتماعية. لكن المغري لأنه قد يكون لقمع غضبنا ، القيام بذلك يمكن أن يكون له عواقب صحية سلبية. لقد وجدت الدراسات أن قمع الغضب يمكن أن يزيد من سوء تجربة الألم ويزيد من الضغط على أجهزة القلب والأوعية الدموية لدى الناس ؛ كما تم ربط الغضب باستمرار بالقلق والاكتئاب يؤثر قمع العاطفة على استجابات القلب والأوعية الدموية للضغوط المختبرية الأولية واللاحقة. كوارتانا ، PJ و بيرنز ، JW. قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية ، كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز. المجلة البريطانية لعلم نفس الصحة ، 2010 سبتمبر ؛ 15 (حزب العمال 3): 511-28. Epub 2009 Oct 16Anger قمع يتنبأ الألم ، والعاطفية ، واستجابات القلب والأوعية الدموية للضاغط الباردة. Quartana، PJ، Bounds، S.، Yoon، KL، et al. قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية ، كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز. حوليات الطب السلوكي ، 2010 يونيو ؛ 39 (3): 211-21 العلاقة بين أسلوب إدارة الغضب ، المزاج والأعراض الجسدية في اضطرابات القلق والاضطرابات الجسدية. Koh، KB، Kim، DK، Kim، SY، et al. قسم الطب النفسي ، كلية الطب بجامعة يونسي ، جمهورية كوريا. أبحاث الطب النفسي ، 2008 30 سبتمبر ؛ 160 (3): 372-9. Epub 2008 Aug 21.

في المقابل، فوائد الاعتراف وتسخير الطاقة الغاضبة لدينا موثقة جيدًا في الدراسات العلمية. يمكن أن يكون الغضب قوة دافعة قد تجعل الناس يشعرون أكثر تفاؤلاً وثقة. يمكن أن يساعد التعرف على الغضب على تقليل الضغط على القلب وإدارة الألم ، على الأقل في الدراسات المختبرية. أسلوب إدارة الغضب يخفف من آثار قمع المشاعر أثناء الضغط الأولي على الألم واستجابات القلب والأوعية الدموية أثناء تحريض الألم لاحقًا. بيرنز ، JW ، كوارتانا ، PJ ، و Bruehl ، S. قسم علم النفس ، جامعة روزاليند فرانكلين للطب والعلوم. حوليات الطب السلوكي ، 2007 أكتوبر ؛ 34 (2): 154-65 الغضب والألم: التصورات والأدلة والاتجاهات الجديدة. بيرنز ، JW ، كوارتانا ، PJ ، و Bruehl ، S. قسم علم النفس ، جامعة روزاليند فرانكلين للطب والعلوم. Journal of Behavioral Meidicne ، 2008 Jun ؛ 31 (3): 259-79. Epub 2008 May 23. وقد تم أيضًا التعبير عن الغضب أثناء نشأته (بدلاً من تعبئته والسماح له بالخروج في معركة متفجرة واحدة) لصالح العلاقات الشخصية.

ربما أكثر من أي شيء آخر ، يفيدنا الغضب من خلال تنبيهنا إلى وجود خطأ ما على مستوى فردي أو شخصي أو اجتماعي. بالمعنى الأبسط ، قد يكون الغضب أحد الأسباب التي تجعلنا لم نعد نفصل نوافير المياه ، أو لماذا يختار شخص ما إنهاء مهنة قاتلة ، أو لماذا يترك الشخص علاقة غير صحية. ولكن هل هذا يعني أننا يجب أن نلتف حول كل الجدران اللكم في كل مرة نتضايق أو نشهد الظلم؟

معالجة الغضب - خطة عملك

كما هو الحال مع العديد من العوامل المتعلقة بالصحة ، والاعتدال هو المفتاح. إن تعبيرات الغضب الخارجة عن السيطرة (فكر في الصراخ والغضب المتصاعد ، وربما إلى حد العنف الجسدي) يمكن أن تكون ضارة بقلوب الناس (حرفيًا) - لقد تم ربط هذه النوبات المفاجئة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. التعبير عن الغضب والتنبؤ بمرض القلب والأوعية الدموية. Haukkala، A.، Konttinen، H.، Laatikainen، T.، et al. قسم علم النفس الاجتماعي ، جامعة هلسنكي. الطب النفسي الجسدي ، 2010 يوليو ؛ 72 (6): 556-62. Epub 2010 Apr 21. يمكن أن يكون لهذه التعبيرات عواقب وخيمة على شريك أو أسرة رومانسية لشخص غاضب.

باختصار ، هناك فرق بين الغضب و سوء إدارة الغضب - و يكمن مفتاح جني ثمار الغضب في تعلم كيفية التعامل معه بطريقة صحية. تختلف تجربة كل شخص عن الغضب ، بناءً على عوامل مثل العمر والجنس والسياق (قد يكون الغضب الذي يشعر به الشخص تجاه رئيسه مختلفًا عن المشاعر التي يوجهها هو أو هي في شخص آخر مهم). لكن الخطوات الأساسية للتكيف تنطبق في جميع المجالات ، سواء في المدرسة أو في المكتب ، أو في المنزل. أحد أكثر استراتيجيات إدارة الغضب شعبية هي اختصار STAR-R ، وهو اختصار لـ Stop و Think و Ask و Reduce و Reward. الخطوات تبدو مثل هذا:

توقف. وقفة. عد إلى 10 إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة ، ولا تنس أن تتنفس! لاحظ أنك تغضب. ابحث عن علامات مثل شد العضلات ، وتسخين الوجه ، وهز الأيدي ، وتقصير التنفس ، وارتفاع الصوت ، والرغبة في الهرب.

يفكر. صور العواقب إذا فقدت السيطرة - لك أنت والشخص الذي تغضب منه (على سبيل المثال ، سأشعر أنني أسوأ ؛ سأحرج أمام زملائي في العمل ؛ سأؤذي أحبابي).

يطلب. اسأل نفسك عما أنت غاضب حقًا. ما الحاجة التي لم يتم الوفاء بها؟ هل تتصرف بدافع الرغبة في الحماية الذاتية؟ هل أنت غاضب بالفعل من الوضع الحالي ، أم أنك لا تزال تشعر بالقلق من شيء حدث قبل أيام؟ عادة ما نشعر بالأمان أكثر من غضبنا على الأشخاص المقربين منا ، ولكن من المهم عدم تسيير المشاعر. بدلاً من ذلك ، ركز على تحديد احتياجاتك (بعد كل شيء ، فإن تعريف الغضب يدور حول التوقعات غير الملباة) اعمل على معرفة كيف يمكن تلبية هذه الاحتياجات بطريقة صحية. إذا كان هذا يتطلب مشاركة شخص آخر ، فتحدث إلى ذلك الشخص - ولكن فقط بعد التهدئة وعندما يكون لديك الوقت لسماع بعضهما البعض.

خفض. اسأل نفسك كيف يمكنك التهدئة ، ثم خذ الوقت الكافي للقيام بذلك. تشمل أنشطة التهدئة الكلاسيكية المشي ، والاستحمام ، والاستماع إلى الموسيقى المريحة ، وضرب وسادة ، أو عمل الصحف ، أو الاتصال بصديق ، أو التمرين ، أو التأمل ، أو القيام ببعض اليوغا. لا بأس إذا استغرق الأمر بضع ساعات أو حتى أيام ليبرد. المهم هو أن تعود إلى الوضع برأس مستوي وقدرة على توصيل احتياجاتك والتفاوض على النزاعات بطريقة هادئة. كلما حان الوقت لإجراء محادثة ، استخدم عبارات "أنا" ("شعرت بالأذى بسبب كلماتك" بدلاً من "أنت تؤذيني دائمًا") واستمع إلى مشاعر الشخص الآخر لتقليل فرص إشعال جولة أخرى من القتال.

مكافأة. نقدر نفسك لإدارة غضبك. إنه عمل شاق ، ومن المحتمل جدًا أننا لن نحصل عليه بشكل صحيح في كل مرة. لكن التعزيز الإيجابي قليلاً (حمام الفقاعات الطويل ، يوم في الحدائق النباتية ، تذاكر لمشاهدة فريق رياضي مفضل) يمكن أن يشجعك على الاستمرار في التعامل مع الغضب مثل النجوم.

تم قراءة هذا المقال واعتماده من قِبل الخبراء الأعظم الدكتور مارك بانشيك والدكتور جيفري روبن.

ما هي استراتيجيات الذهاب لإدارة الغضب؟ شارك في التعليقات أدناه أو تواصل مع المؤلف على Twitter LauraNewc.

شاهد الفيديو: الإعجاز العلمي النبوي في منع ومعالجة الغضب (شهر فبراير 2020).