نصائح

لا تستطيع النوم؟ الساعد هذه الأصوات والذهاب إلى السرير في دقائق.


هل حان الوقت لرمي عادات الرسائل النصية والتغريد في وقت متأخر من الليل؟ وفقًا لمسح أجرته National National Foundation في عام 2011 ، يواجه الجيل Y صعوبة أكبر في النوم أكثر من أي سكان آخرين. في الواقع ، يعاني الأشخاص من جميع الأعمار من بعض المشكلات في غرفة النوم: يعاني أكثر من 70 مليون أميركي من مشاكل في النوم مثل الأرق وأمراض النوم واضطرابات التنفس المرتبطة بالنوم وعلاقتهم بمرض النوم. سيمونز ، جيه. جامعة كاليفورنيا ، مركز نوم لوس أنجلوس ، الولايات المتحدة الأمريكية. مجلة جمعية كاليفورنيا لطب الأسنان. 2012 فبراير ؛ 40 (2): 159-67 .. لكن النوم جزء أساسي من نمط حياة صحي ، لأنه يمنح أجسامنا بعضًا من البحث والتطوير ، ويحافظ على أدمغتنا حادة ، ويمكنه حتى تحسين الذاكرةالتداخل مع نظريات النوم والذاكرة: النوم والذاكرة التصريحية والتداخل النقابي. إلينبوجن ، جيه إم ، هولبرت ، جيه سي ، ستيكغولد ، آر. وآخرون. مركز للنوم والإدراك ، كلية الطب بجامعة هارفارد ، 330 شارع بروكلين ، فيلدبرج 861 ، بوسطن ، ماساتشوستس 02215 ، الولايات المتحدة الأمريكية. علم الأحياء الحالي. 2006 11 يوليو ؛ 16 (13): 1290-4 .. لا توجد صيغة سحرية واحدة للقبض على تلك Zzz ، ولكن تشير الأبحاث إلى أن بعض الأصوات يمكن أن تساعدنا في الانتقال إلى أرض الأحلام. من الضجيج الأبيض إلى أصوات الأمازون ، اكتشف الضوضاء التي قد تساعدنا على النوم بشكل أفضل ، وأي منها لن يترك لنا سوى الأكياس تحت أعيننا.

من فضلك لا توقف الموسيقى ، والحاجة إلى المعرفة

حصة على بينتيريست

أثناء النوم ، ما زلنا ندرك الأصوات ونعالجها في جزء من الدماغ يسمى القشرة السمعية. تتنبأ إيقاعات الدماغ العفوية باستقرار النوم في مواجهة الضوضاء. Dang-Vu، T.T.، McKinney، S.M.، Buxton، O.M، et al. قسم طب النوم ، كلية الطب بجامعة هارفارد ، بوسطن ، ماجستير 02115 ، الولايات المتحدة الأمريكية. علم الأحياء الحالي. 2010 10 أغسطس ؛ 20 (15): R626-7. التصوير العصبي الوظيفي في النوم ، والحرمان من النوم ، واضطرابات النوم. Desseilles، M.، Vu، T.D. and Maquet، P. Cyclotron Research Center، University of Liège، Belgium. كتيب علم الأعصاب السريري. 2011 ؛ 98: 71-94.التفاعل بين نشاط المخ العفوي والمستحث أثناء نوم حركة العين غير السريعة للإنسان. Dang-Vu، T.T.، Bonjean، M.، Schabus، M.، et al. مركز أبحاث السيكلوترون ، جامعة لييج ، B-4000 لييج ، بلجيكا. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية 2011 13 سبتمبر ؛ 108 (37): 15438-43 .. ولكن ليست هناك حاجة إلى الهمس أثناء النميمة عن الناس الذين يعانون من النوم يكونون أقل حساسية لبيئتهم عندما يكونوا غفوة من عندما يكونوا مستيقظين: تصوير الأعصاب الوظيفي في النوم ، والحرمان من النوم ، واضطرابات النوم. Desseilles، M.، Vu، T.D. and Maquet، P. Cyclotron Research Center، University of Liège، Belgium. كتيب علم الأعصاب السريري. 2011 ؛ 98: 71-94 .. تختلف حساسيتنا للضوضاء اعتمادًا على أنواع الموجات الدماغية التي ننتجها أثناء النوم تتداخل مع نظريات النوم والذاكرة: النوم والذاكرة التصريحية والتداخل الاقتراني. إلينبوجن ، جيه إم ، هولبرت ، جيه سي ، ستيكغولد ، آر. وآخرون. مركز للنوم والإدراك ، كلية الطب بجامعة هارفارد ، 330 شارع بروكلين ، فيلدبرج 861 ، بوسطن ، ماساتشوستس 02215 ، الولايات المتحدة الأمريكية. علم الأحياء الحالي. 2006 11 يوليو ؛ 16 (13): 1290-4 .. يستيقظ بعض الأشخاص إذا سقطت ريشة ؛ يمكن للآخرين النوم من خلال إنذار الحريق. يقول Orfeu Buxton ، عالم الأعصاب في قسم النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد ، إن الأصوات التي نلاحظها أثناء النوم أو النوم قد تكون مزعجة أو مريحة. يمكن أن تزعج الأصوات المزعجة عملية النوم ؛ أصوات الاسترخاء ، من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدنا على النوم بسرعة أكبر والنوم أكثر عمقًا تتنبأ إيقاعات الدماغ التلقائية باستقرار النوم في مواجهة الضوضاء. Dang-Vu، T.T.، McKinney، S.M.، Buxton، O.M، et al. قسم طب النوم ، كلية الطب بجامعة هارفارد ، بوسطن ، ماجستير 02115 ، الولايات المتحدة الأمريكية. علم الأحياء الحالي. 2010 10 أغسطس ؛ 20 (15): R626-7. الضوضاء الضوضاء: تأثير على تزامن تعقيد نشاط الدماغ وتوحيد النوم. Zhou، J.، Liu، D.، Li، X.، et al. أكاديمية الدراسات المتقدمة متعددة التخصصات ، جامعة بكين ، بكين 100871 ، جمهورية الصين الشعبية. مجلة البيولوجيا النظرية. 2012 7 أغسطس ؛ 306: 68-72 .. لكن ليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كان هؤلاء اصحاب سيكون إعادة تشغيل على حجم منخفض مهدئا أو التخريبية.

النوم على خطة العمل الخاصة بك

حصة على بينتيريست

سواء كان الصوت مسترخيا أو مزعجا يعتمد الكثير على الفرد. في بعض الأحيان نجد الأصوات ممتعة بسبب الارتباطات العاطفية الإيجابية ، لذلك يمكن أن يكون صوت أفضل صديق ينبح للرجل مريحًا لشخص كلب. ولكن هناك الكثير من الأصوات ، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة الأصوات التي تناسبك. يوصي عالم الأعصاب ، هاولي مونتغمري داونز من جامعة فرجينيا الغربية ، بتجربة أصوات محددة لبضع ليالٍ على الأقل لمعرفة ما إذا كانت تساعدنا حقًا في الحصول على راحة ليلية أفضل. جرب بعض الأصوات أدناه للحصول على جزء كبير من وقت الغفوة.

  • اصنع بعض الضوضاء (البيضاء).يجمع اللون الأبيض بين جميع ترددات الضوضاء ويمكن أن يخفي الأصوات الأخرى ، كما يساعد في بعض الأحيان في علاج التداخل القائم على الأدلة للأرق. لوبيز ، H.H. ، براشا ، إيه. وبراشا ، اتش. المركز الوطني ل PTSD ، قسم شؤون المحاربين القدامى ، مركز Spark M. Matsunaga للمكتب الطبي والإقليمي ، 1132 Bishop St. ، جناح 307 ، هونولولو ، HI 96813 ، الولايات المتحدة الأمريكية. مجلة هاواي الطبية. 2002 سبتمبر ؛ 61 (9): 192 ، 213 .. لكن كن حذراً من تطبيقات الضوضاء البيضاء التي يمكن أن تتسبب في تلف الأعصاب السمعية ، يحذر Montgomery-Downs ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون سماعات الرأس أو لديهم مستويات صوت حساسة للسمع لمشغلات الموسيقى المحمولة والاستماع العادات بين البالغين: دراسة ميدانية. Kähäri ، K.R. ، Aslund ، T. و Olsson J. قسم السمعيات ، معهد علم الأعصاب وعلم وظائف الأعضاء ، أكاديمية Sahlgrens ، جامعة Göteborg ، Box 452 ، SE- 40530 Göteborg ، السويد. الضوضاء الصحية. 2011 يناير - فبراير ؛ 13 (50): 9-15 .. وبدلاً من ذلك ، توصي باستخدام آلة ضوضاء بيضاء ، على غرار حامل المعجبين ، أو مواقع مثل simplenoise.comPink noise: تأثير على تزامن تعقيد نشاط المخ وتوحيد النوم. Zhou، J.، Liu، D.، Li، X.، et al. أكاديمية الدراسات المتقدمة متعددة التخصصات ، جامعة بكين ، بكين 100871 ، جمهورية الصين الشعبية. مجلة البيولوجيا النظرية. 2012 7 أغسطس ؛ 306: 68-72 ..
  • احتضان الطبيعة. يمكن أن تكون أمواج المحيط وحيوانات الغابات المطيرة والعواصف الرعدية وحتى السمندل العملاق الصيني كلها أصواتًا لطيفة لتغفو عن التمثيلات العصبية للتشكيلات الزمنية المعقدة في القشرة السمعية البشرية. Ding، N. and Simon، J.Z. قسم الهندسة الكهربائية وهندسة الحاسبات ، جامعة ماريلاند ، كوليدج بارك ، MD 20815 ، الولايات المتحدة الأمريكية. مجلة الفيزيولوجيا العصبية. 2009 نوفمبر ؛ 102 (5): 2731-43 .. من غير المرجح أن تزعجنا الضوضاء الطبيعية من بعض الأصوات الأخرى لأنها تشتمل عادةً على تقلبات في السعة والتردد. لكن يجب على من يستخدم أصوات المطر والمحيط أن يتأكد من وجود مرحاض قريب ، حيث يحذر Buxton من أن صوت الماء يمكن أن يثير الحاجة إلى استخدام الحمام.
  • تلعب هذه الموسيقى غير تقليدي. عندما يبقينا رئيس مليء بالقلق مستيقظًا ، يمكن أن تساعدنا الموسيقى على الاسترخاء في رسائل ليتل ميوزيك غير المعلنة. بريغز ، تأملات موسيقية ، مينيابوليس ، الولايات المتحدة الأمريكية. التمريض الإبداعي. 2011 ؛ 17 (4): 184-6. الاسترخاء بمساعدة الموسيقى لتحسين نوعية النوم: التحليل التلوي. de Niet، G.، Tiemens، B.، Lendemeijer، B.، et al. Gelderse Roos رعاية الصحة العقلية ، معهد الاحتراف ، Wolfheze ، هولندا. مجلة التمريض المتقدم. يوليو 2009 ؛ 65 (7): 1356-64. باستخدام علاجات بديلة في علاج اضطرابات النوم. هونغ ، هـ. م. وتشن ، سي. معهد العلوم الصحية المساعدة ، كلية الطب ، جامعة تشينغ كونغ الوطنية ، جمهورية الصين الشعبية. هو جين تاو لى تشى. 2011 فبراير ؛ 58 (1): 73-8. الآثار المترتبة على الصحة العقلية للموسيقى: نظرة ثاقبة من الدراسات العلمية العصبية والسريرية. Lin، S.T، Yang، P.، Lai، C.Y.، et al. قسم الطب النفسي ، مستشفى كاوشيونغ كاي سوان للطب النفسي ، مستشفى جامعة كاوشيونغ الطبية ، تايوان. هارفارد مراجعة الطب النفسي. 2011 من يناير إلى فبراير ؛ 19 (1): 34-46. الموسيقى تحسن نوعية النوم عند الطلاب. هارمات ، ل. ، تاكاس ، ج. وبوديز ، جامعة ر. سيميلويس ، معهد العلوم السلوكية ، بودابست ، المجر. مجلة التمريض المتقدم. أيار (مايو) 2008 ؛ 62 (3): 327-35 .. تجنب الموسيقى باستخدام كلمات قد تبقي العقل نشطًا ، وبدلاً من ذلك جرب الأساليب الكلاسيكية أو الشعبية أو البطيئة السرعة. ولكن إذا كنت تستخدم الراديو أو التلفزيون للموسيقى ، فاستخدم مؤقتًا ، حيث أن الضوضاء قد تؤدي إلى تعطيل النوم مع تقدم الليل ، سواء أدركنا ذلك أم لا.
  • الحصول على الشخصية. في بعض الأحيان لا يوجد شيء مثل الاسترخاء مثل صوت بشري آخر. جرب بعض التطبيقات الجديدة الرائعة مثل pzizz ، التي تهدئ المستمعين للنوم بأصوات مهدئة ، أو قم بتسجيل صديق مقرب يقوم بتدوين التعليمات في عرض استرخاء العضلات الذي يمكن أن يرشدنا إلى النوم.
  • امتصاص الصمت. يجد بعض الأشخاص أن الضجيج ليس جيدًا ، لأنه لا يوجد لديه أي ارتباط بالتوتر أو الانفعالات السلبية ، لذا اعط الصمت فرصة للتفاعل بين نشاط الدماغ التلقائي والنشاط المستحث أثناء نوم حركة العين البشرية غير السريعة. Dang-Vu، T.T.، Bonjean، M.، Schabus، M.، et al. مركز أبحاث السيكلوترون ، جامعة لييج ، B-4000 لييج ، بلجيكا. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية 2011 13 سبتمبر ؛ 108 (37): 15438-43 ..


شاهد الفيديو: العيادة - شعبان - الشعور بنبض القلب السريع أثناء النوم - The Clinic (ديسمبر 2020).