نصائح

تمدد عضلات الفخذ للمساعدة في آلام الظهر


تصوير جوستين سينغ

تعد الثنائيات المرنة حيوية لجميع أنواع الحركة ، لكنها تميل إلى التغاضي عنها وإساءة معاملتها - خاصة عند الجلوس على مكتب طوال اليوم. يمكن أن تُثبِّت لنا مثبطات الورك الضيقة السير على المسار وتسبب آلام أسفل الظهر ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على وضع جيد. (لا عجب أنه من الصعب للغاية الوقوف بشكل مستقيم ...) العلاج الأكثر فعالية؟ تمتد لهم! إليك أحد المفضلة لدينا:

امتداد الركوع: ركع مع الركبة اليمنى وألمع على الأرض ، وأشار القدم والقدم اليسرى إلى الأمام (ثني الركبة ومحاذاة مع الكاحل عند 90 درجة). ضع يديك على الفخذ الأيسر واضغط على الوركين للأمام حتى تشعر بالتوتر في الفخذ الأيمن الأمامي. عقد لمدة 30 ثانية والتبديل الساقين.

الوجبات الجاهزة: مد عضلات الفخذ للحصول على أسرع على المسار وأكثر راحة في أي مكان آخر.

أركض بشكل أسرع

يمكن أن تساعدنا أدوات الثني المرنة في رفع السرعة. فيما يلي 24 طريقة أخرى للتقدم نحو الصعود.

لا تسقط لتمتد الأساطير

الحقيقة منفصلة عن الخيال مع 12 أكبر الخرافات التي تمتد.

شاهد الفيديو: تمارين لتخفيف آلام الظهر بسرعة (شهر فبراير 2020).