نصائح

اسأل خبيرًا: هل تساعد وسادات التدفئة بعد التمرين على تقليل وجع العضلات؟


يعجبهم البعض التهاب العضلات على وجه التحديد. طلبنا من خبيرة اللياقة البدنية كريستي ويلسون مشاركة كيف تساعد الحرارة في تخفيف آلام ما بعد التمرين.

خذ الخبراء

كريستي ويلسون ، NSCA ، NASM: سواء أكنت بدأت في ممارسة التمارين الرياضية أو أصبحت فأرًا جيدًا لصالة الألعاب الرياضية ، فإن وجع ما بعد التمرين سيحدث مرة واحدة في لحظة. خاصة عند بدء برنامج تمرين جديد.

وجع هو استجابة الجسم للتكيف مع شيء جديد. إنه رد فعل طبيعي على مجهود غير عادي. ومع ذلك، الشعور بالتهاب بعد التمرين ليس مقياسًا للفعالية. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تلعب دورًا في ذلك ، بما في ذلك جودة الإحماء والتهدئة ، وشدة التمرين ، والتغذية قبل التمرين وبعده ، وحتى مقدار نومك.

يشار إلى وجع العضلات في مرحلة ما بعد التمرين باسم DOMS- تأخر ظهور ألم في العضلات. بعد الانتهاء من التمرين ، قد نشعر بالتعب بعض الشيء ، ولكن خلال الـ 24 إلى 24 ساعة القادمة ، يتألم وجع العضلة. عندما نمارس التمارين نضغط على عضلاتنا ، مما يسبب في الواقع دموعًا مجهرية صغيرة (هذا شيء جيد لأنه يؤدي إلى نمو أقوى!). جنبا إلى جنب مع الالتهابات ، وهذه تسبب وجع العضلات والانزعاج المعروف باسم DOMS.

قاعدة الإبهام: عندما يتعلق الأمر بالالتواء وآلام استخدام الجليد ، ولكن الحرارة عندما تكون العضلات مؤلمة. (الجليد أفضل للإصابات الحادة ، خاصة إذا كان هناك تورم وكدمات. يمكنك أيضًا استخدام الجليد في العضلات الحادة في المرحلة الحادة. لكن بالنسبة إلى وجع العضلات المزمن الذي يستمر لأكثر من بضعة أيام ، تكون الحرارة أفضل).

لتقليل الآلام ، خذ قسطًا طويلًا من الاسترخاء في حمام دافئ (نقاط إضافية لإضافة ملح إبسوم). ولكن نظرًا لأن وقت الاستحمام في العمل ليس خيارًا قابلاً للتطبيق ، فحاول استخدام وسادة التدفئة. تساعد الحرارة على تدفئة عضلاتنا ، مما يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة. تساعد منصات التسخين على تخفيف آلام العضلات من خلال استخدام حرارة منخفضة ، مباشرة إلى مصدر الألم. اتركيه لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، وتأكد من وضع منشفة بين الوسادة والجلد لتجنب الحروق المحتملة.

إذا استمر وجع بعد 7 أيام أو فجأة ، يتم الشعور بألم عضلي شديد ، استشر الطبيب.

شاهد الفيديو: من الإعلام إلى جنبلاط: إسأل من كان بالتفكك الحراري خبيرا- جاد غصن (شهر فبراير 2020).