الحياة

شرب هذه طوال اليوم لمزيد من الطاقة


حصة على بينتيريست

صور هذا: تستيقظ مرهقًا بعد ليلة من القذف والدوران وتقريباً تنبه المنبه خارج النافذة عندما ينطفئ.

كلنا كنا هناك.

بدلاً من الوصول إلى ذلك الكوب الرابع من القهوة أو مشروب الطاقة السكرية ، فكر في بعض الخيارات الأفضل للبقاء رطبًا و مستيقظ.

إليك ما يمكنك تناوله طوال اليوم - قائمة مشروب ليوم واحد إذا جاز التعبير - لزيادة طاقتك بعد ليلة نوم سيئة.

1. عصير الخضراء أول شيء في الصباح

بعد ليلة نوم رائعة ، ابدأ يومك بسلاسة. فقط تأكد من أنها خضراء.

العصائر المليئة بالخضراوات والخضار تكون منخفضة في السكر وأعلى في الألياف من نظيراتها من الفاكهة.

يتم تحميل الخضر الورقية مثل اللفت والسبانخ بالعناصر المغذية للطاقة. تعتبر هذه الخضروات مصدرًا جيدًا للحديد ، مما يعزز توصيل الأكسجين إلى خلاياك لمحاربة التعب وجهاً لوجه.

جرب هذه الوصفة ، التي تشمل الأفوكادو الكريمي وأناناس الفواكه والسبانخ والموز وماء جوز الهند.

2. القهوة المضادة للرصاص عندما تنزلق إلى المكتب

بالتأكيد هناك مكان لتناول القهوة بعد ليلة سيئة من النوم. امنح جافا دفعة أفضل من خلال جعلها مقاومة للرصاص.

القهوة المقاومة للرصاص تقلل من الرغبة الشديدة وتعزز مستويات الطاقة بمساعدة MCTs (الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، نوع من الدهون).

وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن MCTs يمكن أن يعزز ليس فقط الطاقة ولكن مستويات التحمل أيضًا. ياي إذا كان لديك تمرين على الدماغ - أو تحتاج فقط للحفاظ على تركيز عقلك في العمل.

اتبع هذه الوصفة البسيطة للمساعدة في قلب هذا الصباح.

3. ماء جوز الهند قبل الغداء

بالإضافة إلى الاحتفاظ بمياه رأ منتظمة في الدوران ، فكر في تناول بعض ماء جوز الهند. إنه محمل بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة والشوارد.

ماء جوز الهند مليء أيضا بالبوتاسيوم ، مما يساعد على تحقيق التوازن بين مستويات السوائل وتنظيم الجهاز العصبي. أظهرت الأبحاث التي أجريت في عام 2012 أن ماء جوز الهند فعال بنفس فعالية المشروبات الرياضية في الترطيب.

4. الشاي الأخضر بعد الغداء

إذا كانت فترة ما بعد الظهر وما زلت تشعر بتأثيرات الليلة السابقة ، فاستشر لتناول الشاي الأخضر بدلاً من المزيد من القهوة.

الشاي الأخضر ، المليء بمضادات الأكسدة والمواد المغذية ، يوفر "طنينًا" أكثر ثباتًا بدون التوتر. هذا بفضل مزيج L-theanine والكافيين.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 ، ستوفر كوبًا من الشاي الأخضر دفعة متواصلة من الطاقة والقوة العقلية التي تمس الحاجة إليها.

5. الحليب الذهبي قبل النوم

مع انتهاء يومك ، ارتشف الحليب الذهبي المضاد للالتهابات قبل النوم.

يتكون الحليب الذهبي من الكركم الفائق التوابل ، والذي يحتوي على فوائد قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

أظهرت الدراسات أن الكركم يمكن أن يحسن أيضًا من القلق ونوعية النوم. هذا يعني أنه من المأمول أن تكون تلك الليالي المضطربة وراءك.

الوجبات الجاهزة

هذه المشروبات ستجلب البهجة ولكنها لا تحل محل المياه. نحن نعلم ، عندما تكون في ذروة التعب ، يمكن أن تشعر المياه العادية ممل جدا - لكنك لا تريد الإفراط في تناول الكافيين ، خاصةً عندما تتعافى من نوم الليل المضطرب. لذا اشرب الكثير من الماء. طوال اليوم ، بغض النظر عن شعورك.

وليس لديك لشرب هذه المشروبات من أجل! لقد خططنا لها بهذه الطريقة للحفاظ على تغذية جسمك وتغذيته بالطاقة - حسب حاجتك.

Psst: إقران هذه المشروبات مع الأطعمة الموفرة للطاقة لمضاعفة الآثار.

تيفاني لا فورج هو طاهٍ محترف ومطور وصفات وكاتب طعام يدير المدونة الجزر الأبيض والمعجنات. زيارة لها في بلدها بلوق أو على إينستاجرام.

شاهد الفيديو: مشروب طاقة طبيعى لزيادة نشاط الجسم (أبريل 2020).