الحياة

خطة الوجبات التي تستغرق يومًا كاملاً تدور حول خفض الإجهاد


حصة على بينتيريست

هل تعرف تلك الأيام التي تستيقظ فيها بالفعل تشعر بالتوتر والقلق عندما لا تكون الساعة 7 صباحًا؟ إليك ما يجب القيام به.

أولا، تأخذ نفسا عميقا. بعد ذلك ، دعونا نتوقف عن الإجهاد الميت في مساراته - أو على الأقل نجد بعض الطرق للتعامل معه بشكل أفضل.

واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك؟ وضع استراتيجية وجبات الطعام الخاصة بك. يعد الطعام أحد الأسس التي تجعلنا نشعر - جيدًا أو سيئًا - أو ، على الأقل ، يمنحنا الطاقة لنشعر بها. مع وضع ذلك في الاعتبار ، أنشأنا خطة وجبة ليوم واحد لإعادة ضبط القناة الهضمية.

1. الأفوكادو للحصول على الدهون الصحية في وجبة الإفطار

إن بدء يومك مع نخب الأفوكادو يستحق إنستغرام و جيد للقلق.

إن هذه الدهون الصحية للقلب مملوءة بالفيتامينات "ب" ، والتي تجهد نفسها وتوازن بين الناقلات العصبية ، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2001 ، تدعم وظيفة المخ.

أظهرت الأبحاث أن فيتامينات "ب" يمكن أن تقلل من الإجهاد المرتبط بالعمل وتوفر نوعية حياة أفضل ، وهذا ما نحن بصدده. على الجانب الآخر ، يرتبط نقص فيتامين ب باضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب.

محاولة: واحدة من هذه وصفات نخب الأفوكادو من المستوى التالي مع خبز الحبوب الكاملة.

2. زبادي لبدء اجتماعات الصباح

تناول الزبادي اليوناني العادي كجزء من يومك الخالي من التوتر.

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك له فوائد مذهلة للصحة العقلية. هذا بفضل محور الأمعاء ، الذي يضمن أن بكتيريا الأمعاء السليمة ، والدماغ ، و المزاج في التوازن.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص المعرضين للإجهاد المزمن الذين تناولوا اللبن الزبادي بروبيوتيك يوميًا قللوا من الأعراض وكانوا أكثر قدرة على التعامل مع المرض.

محاولة: اصنع عصيرًا بسيطًا أثناء التنقل باستخدام التوت الأزرق (انظر أدناه) للحصول على نقاط إضافية.

3. العنب البري لتناول وجبة خفيفة حلوة

هذه الأطعمة الفائقة الصغر غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين ج - نبأ عظيم بالنسبة لك ، والأخبار السيئة للقلق.

لقد ثبت أن مضادات الأكسدة تعمل على تحسين صحة الدماغ مع المساعدة في الاكتئاب والقلق.

وفقًا لإحدى الدراسات ، يعد فيتامين C ومضادات الأكسدة من الأدوات الفعالة لمحاربة الأعراض المرتبطة بالقلق وحتى للوقاية منه.

محاولة: أضف توتًا إلى عصير الصباح ، وتناوله كوجبة خفيفة مقرونة بحفنة صغيرة من المكسرات ، أو جرب إحدى وصفات التوت ال 56 الصحية هذه.

4. سلطة السبانخ لوجبة غداء خالية من الإجهاد

كان بوب على شيء ما. هذا الأخضر المورق هو أيضا جيد للحد من القلق. السبانخ غني بفيتامينات المغنيسيوم وباء ، وهما منافسون في مكافحة الإجهاد.

وجدت إحدى الدراسات التي استخدمت الفئران أن السبانخ يعاني من القلق و خصائص مضادة للاكتئاب ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان له نفس التأثيرات على البشر.

المكافأة: تناول وجبة دسمة من سلطة السبانخ في الغداء سوف يعطيك دفعة قوية بفضل فيتامينات ب.

محاولة: سلطة السبانخ مع الكثير من الخضار المفضلة لديك ، مغطاة باللوز أو بذور اليقطين - وهما مصدران رائعا آخر للمغنيسيوم.

5. سمك السلمون لجرعة من أوميغا 3S في العشاء

إذا كنت تتعامل مع التوتر والقلق ، فإن إضافة أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي اليومي أمر لا بد منه.

تم العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية لتقليل الالتهاب ، وتقليل القلق ، وتحسين الأعراض المرتبطة بالقلق ، مثل زيادة معدل ضربات القلب.

يمكن للأحماض الدهنية الموجودة في السلمون تنظيم مستويات السيروتونين والدوبامين ، مما يؤدي إلى حالة تهدئة والاسترخاء بشكل عام.

محاولة: اصنعي سمك السلمون المخبوز بالفرن على العشاء مع الهليون والأرز البني أو البطاطا الحلوة (الثلاثة كلها عبارة عن أطعمة تهدئة التوتر).

6. الشوكولاته الداكنة للحلوى

حتى تلك الابتسامة عند تناول الشوكولاته؟ السيروتونين. نعم ، نطلب منك تناول المزيد من الشوكولاتة ، ولكن الشوكولاته الداكنة على وجه التحديد.

حلل الباحثون خمسة أنواع مختلفة من الشوكولاتة ووجدوا أن الشوكولاتة التي تحتوي على 85٪ من الكاكاو تحتوي على أعلى نسبة من السيروتونين.

المغنيسيوم في الشوكولاته الداكنة يمكن أن يساعد أيضا في خفض مستويات التوتر. المغنيسيوم يقمع الافراج عن هرمون التوتر الكورتيزول ويلعب دورا هاما في صحة الدماغ.

تشير الدراسات إلى أن تناول حوالي 1.5 أوقية من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة أسبوعين يمكن أن يكون له تأثير قوي على مستويات التوتر. من الأفضل تناول الشوكولاتة باعتدال والوصول إلى الحانات التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو.

محاولة: قطعة من الشوكولاتة الداكنة مع كوب دافئ من شاي البابونج قبل النوم.

عندما يتعلق الأمر بالتوتر والقلق ، فمن الأفضل الحد أو تجنب هذه الأطعمة:

  • كحول
  • كافيين
  • زيادة سكر
  • حمية الصودا وغيرها من مشروبات الحمية
  • الكربوهيدرات المكررة
  • الأطعمة المصنعة
  • صلصة الصويا

تيفاني لا فورج هو طاهٍ محترف ومطور وصفات وكاتب طعام يدير المدونة الجزر الأبيض والمعجنات. زيارة لها في بلدها بلوق أو على إينستاجرام.

شاهد الفيديو: Subliminal Message Deception - Illuminati Mind Control Guide in the World of MK ULTRA- Subtitles (أبريل 2020).