مراجعات

كيفية التغلب على البرد مكتب ... لأنك تعرف أنه قادم


لقد حان الوقت مرة أخرى. موسم المشاركة والعطاء ... نزلات البرد ، هذا هو. نعم ، فقط عندما ظننت أنه آمن في العمل ، تقرر جيل من المحاسبة أنها لا تضيع أحد أيامها المرضية الثمينة وتشرع في العطس على الكرواسون الخاص بك. متهور؟ كمية قليلة فقط. وبينما أقسم الجميع وجدتهما بمزيج من الأطعمة (يبدو أن والدة شخص ما تستطيع أن تصنعه) ، فقد بحثنا في هذا البحث لتحديد ما الذي ينفع فعليًا للمساعدة في الإصابة بنزلات البرد.

1. اغسل يديك اللعينة

بادئ ذي بدء ، هذا هو عدم التفكير. إذا تخطت والدتك هذا الدرس وذهبت مباشرة إلى الزنجبيل والبيرة ، فقد تكون قد فاتتها العلامة. إذا لم تكن على ما يرام ، ابق في المنزل من العمل ، ولا تلمس وجهك ، ومن أجل حب كل الأشياء المقدسة ، اغسل يديك. وأغسلهم كثيرًا! لا ، هذا لا يعني صفعة سريعة تحت الماء الجاري. أنت بحاجة إلى رفع وفرك يديك بقوة لمدة 20 ثانية على الأقل قبل الشطف. قم بالغناء "عيد ميلاد سعيد" إذا كان ذلك مفيدًا ، فلا تكون صعبًا. وإذا كنت مريضًا بالفعل ، فافعل كل من حولك معروفًا من خلال العطس أو السعال في جعبتك (وليس يدك) وتطهير أي أسطح لمستها بانتظام بعد الاستخدام.

2. الحصول على ما يكفي من النوم

النوم هو جيد بالنسبة لك ، ونحن جميعا نعرف ذلك. وتؤكد الأبحاث أنه قد يكون من أهم الأشياء التي تقوم بها لحماية نفسك خلال موسم البرد والإنفلونزا. أعتقد أن ست ساعات الصلبة يكفي؟ فكر مرة اخرى. وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين ينامون ما بين خمس إلى ست ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالزكام أربع مرات من الأشخاص الذين ينامون سبع ساعات على الأقل. مع انخفاض درجة الحرارة وغروب الشمس في وقت مبكر ، توجه إلى الفراش مبكراً لتبقى تشعر أنك في أفضل حالاته.

3. هدئ أعصابك

لا يوجد إنكار العلاقة القوية بين الجسم والعقل ، وبالتالي فإن تأثير الضغط على وظيفة المناعة ليس مفاجئًا. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أبلغوا عن الشعور بالتوتر كانوا أكثر عرضة للإصابة بالزكام مرتين ، ويبدو أن هرمون الإجهاد الشرير ، الكورتيزول ، قد يكون السبب. عندما يضغط المزمن ، يصبح الجهاز المناعي أقل حساسية للكورتيزول ، مما يزيد من استجابة الجسم الطبيعية للالتهابات للفيروسات. والخبر السار هو أن هناك شيئًا يمكننا فعله حيال ذلك لن يكلفك 200 دولار في الساعة كرسوم علاج ، والاستجابة لـ " كشفت دراسة أجريت عام 2012 أن الأشخاص المسجلين في برنامج التأمل الذهن يعانون من نزلات البرد والتهابات أقصر وأقصر ، وفقدوا أيام عمل أقل من تلك الموجودة في المجموعة الضابطة. نقترح عليك العثور على روتين يومي يمكنك الالتزام به يساعدك على الاسترخاء ، سواء كان التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التأمل أو اليوغا أو أي شيء آخر فريد في ذهنك.

4. كسر العرق

قد يبدو التمرين مثل آخر ما تهتم به عندما تتدفق سوائل مشكوك فيها من كل فتحة ، لكن البقاء نشيطًا قد يكون المفتاح لتهدئة هذا البرد. لقد وجدت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الكثافة لها فوائد مناعية وقد تقلل من خطر الإصابة بنزلة برد في النصف! سواء كنت تستمتع بركوب الدراجات أو المشي أو تدريب القوة أو اليوغا ، تهدف إلى ممارسة نشاط مدته 30 دقيقة على الأقل يوميًا للحفاظ على قوة الجهاز المناعي قوية.

5. خذ احتقان (إذا كان لديك ل)

كنت تتحرك ، والنوم ، وممارسة النظافة الجيدة هيلا ، ولكن في بعض الأحيان تحتاج فقط دفعة الدوائية. وجدت مراجعة واحدة لعام 2016 أن مزيلات الاحتقان الانف قد يكون لها تأثير مفيد ولكنه صغير على الازدحام لدى البالغين المصابين بنزلات البرد. لذا ، بينما لا يمكننا القول إنها ستعالج نزلات البرد لديك (ربما لن تفعل ذلك) ، إلا أنها قد تمنحك القليل من الدفعة لتخطيك. إذا كنت تأخذها ، فتأكد من زيادة استهلاكك للمياه لأنها يمكن أن تكون مجففة.

ما الأطعمة (والمشروبات) تساعد فعلا؟

إذن ، لديك هذه الاستراتيجيات الخمس لنمط الحياة في جيبك الخلفي ، وتتطلع إلى رفع مستوى لعبة القتال البارد هذا العام ، هل يمكن أن يساعد تناول بعض الأطعمة في الواقع؟ لنلقي نظرة.

يجب عليك استدعاء الصبي المياه وحتى H2O؟

يبدو أن البقاء رطبًا توصية مشروعة في أي سيناريو تقريبًا ، لكن العلماء ليسوا متأكدين من أن شرب المزيد من الطعام يساعد في الواقع. نظر العلماء في أستراليا إلى ما إذا كان الحصول على سوائل إضافية أم لا يقلل من شدة الإصابة ، وعلى الرغم من أنهم لم يتمكنوا من دحض أهمية الترطيب الكافي ، إلا أنهم لم يتمكنوا من العثور على أي دليل قاطع على شرب نتائج محسنة أكثر. هل لدينا أفكار؟ استمع إلى جسمك واحترس من علامات الجفاف مثل البول الأصفر الفاتح أو العطش أو الشفاه الجافة. بحلول ذلك الوقت يجب أن تعرف بالتأكيد أنه حان الوقت لرفع مستوى H2O.

يجب أن تسأل أمي حساء الدجاج؟

نحن على يقين من أن هذا بدأ حتى تشعر الأم بالحاجة مرة أخرى لابنها البالغ من العمر 30 عامًا. بغض النظر عن ذلك ، فإن تناول وعاء من الحساء المريح الدافئ قد يكون له فائدة خفيفة. ترتبط معظم أعراض البرد باستجابة التهابية مثل إطلاق السيتوكين وتوليد خلايا الدم البيضاء التي تسمى العدلات. عندما يتم إطلاق العدلات ، فإنها تميل إلى زيادة الإنتاج المخاطي ، وهذا هو السبب في أن الكثير من نزلات البرد لدينا تترافق مع سعال البلغم وسيلان الأنف. مم ، ديليش. في حين لا يزال البحث عن البشر غير موجود ، وجد باحثون من مركز نبراسكا الطبي أن حساء الدجاج (المصنوع من مجموعة متنوعة من الخضار الغنية بالدهون المضادة للأكسدة والدجاج والمرق) كان قادرًا على تثبيط حركة العدلات ، مما يشير إلى أن الحساء قد يشجع على تناول بعض الأدوية الخفيفة المضادة للأكسدة. النشاط الالتهابي. في حين أننا لا نزال بحاجة إلى المزيد من الدراسات الإنسانية عالية الجودة لتأكيد هذه النتائج ، إذا كان شعرك من أفضل أمك يجعلك تشعر بالحب والعناية ، فبالتأكيد ، اتصل بها.

هل ملعقة من العسل يوميا تبقي الطبيب بعيدا؟

مهلا ، سنأخذ أي سبب لتناول العسل مباشرة من الجرة ، لكن هل سيساعد في القضاء على هذا البرد؟ قارنت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2007 بين العسل ومثبط للسعال من المستحضرات الصيدلانية وهمي في المساعدة على تخفيف التهابات الجهاز التنفسي العلوي لدى الأطفال. النتيجة؟ صنف الوالدان العسل على أنه الأفضل ، لقد توصلت مراجعة منهجية كبيرة أخرى لعام 2014 إلى أنه على الرغم من أن العسل كان أفضل من عدم المعالجة لعلاج السعال المزعج ، إلا أنه لم يكن هناك دليل قوي كافٍ على استخدامه المعتاد أو ضده. نقول أنه لا يوجد ضرر كبير في تحريك القليل من العسل في الشاي أو على الخبز المحمص ، لذلك إذا كنت تستمتع بالنكهة ، فاحلى يومك.

يجب أن تأكل قوس قزح كل وجبة؟

حسنًا ، لذلك عرفت أن اختصاصي التغذية لن يتمكن من الاطلاع على مقال كامل حول أي شيء دون إزالة الشعر الشعري عن الخضروات. تمتلئ الخضروات بمضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين C ، والذي يُعرف بشكل بارز بالدور الذي يؤديه في تعزيز وظيفة المناعة. وللأسف ، لا تشير الأدلة إلى أنه إذا ابتلعت حفنة من الأقراص ، فستستيقظ على الفور. وجدت مراجعة منهجية كبيرة 2010 أن التكميل المنتظم لفيتامين C لا يبدو أنه يقلل من الإصابة بنزلات البرد في عموم السكان ، إلا أنه قد يساعد في تقليل مدته أو شدته. كما يبدو أنه مفيد للغاية للرياضيين الذين يتعرضون لفترات قصيرة من الضغط البدني الشديد وممارسة التمرينات الرياضية. نظرًا لأن البحث لا يزال غامضًا بعض الشيء ، يمكنك توفير المال من المكملات الغذائية ، وتهدف إلى تعبئة نظامك الغذائي بمجموعة ملونة من المنتجات الغنية بمضادات الأكسدة بدلاً من ذلك. تشمل أفضل مصادر فيتامين (ج) ثمار الحمضيات والخضار الورقية الداكنة والتوت والطماطم والفلفل الحلو والقرنبيط والبابايا.

هل الجينسنغ هو العلاج القديم؟

تم استخدام الجينسنغ لتعزيز المناعة والوقاية من الأمراض في الطب الشرقي منذ آلاف السنين ، ولكن هل هناك أي أبحاث لدعمها؟ وجد واحد من التحليل التلوي الكبير باستخدام الجينسنغ الذي يزرع في أمريكا الشمالية أنه يقلل من الإصابة بالبرد بنسبة 25 في المائة ، ويقصر المدة بحوالي ستة أيام. بعد قولي هذا ، لم يكن الباحثون مقتنعين بوجود أدلة كافية عالية الجودة لتقديم توصيات قوية. نقول إنه ليست هناك حاجة إلى الخروج من طريقك وأنت مريض ، ولكن إذا كنت تحب نكهته المريرة ، فحاول تحضير كوب من نبات الجنسنغ تناول الشاي قبل النوم ، أو جذر الجينسنغ في حساءك ، أو خلط ملعقة من مسحوق جذر الجينسنغ في دقيق الشوفان أو اللبن.

يجب أن تكون ظهرت الزنك؟

إذا بدأت في قراءة الجزء الخلفي من أقراص السعال ، فقد تشاهد الزنك يطفو على السطح أكثر من مرة. تتمثل وظيفة الزنك في إبطاء الاستجابة المناعية ، والسيطرة على الالتهاب ، والمساعدة في التئام الجروح المزعجة ، لذلك فمن المنطقي أن يتم وصفها في كثير من الأحيان على أنها مساعدة طبيعية للإنفلونزا والبرد. وجدت دراسة على الأطفال الأصحاء خلاف ذلك أن حدوث البرد قد انخفض بشكل كبير في المجموعة التي أعطيت مكملات الزنك. كما قللت أيام المرض من 1.3 إلى 0.9 يوم لكل طفل. وقد رددت هذه النتائج من خلال دراسة حديثة أخرى والتحليل التلوي. في حين أن البحث الذي أجري حتى الآن على المكملات الغذائية ، إذا كنت ترغب في زيادة استهلاكك بشكل طبيعي ، فاحصل على المزيد من المحار ، السلطعون ، اللحوم الخالية من الدهن ، الدواجن ، البقول ، الألبان ، المكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

هل إشنسا الجدة هو أفضل علاج؟

لا نعرف عنك ، لكننا كنا نشعر بالإكراه في كل موسم نزلات البرد والإنفلونزا كأطفال ، ويبدو أنه كان تعذيباً غير ضروري. وجدت إحدى التجارب المعشاة ذات الشواهد التي أجريت عام 2010 أنه مقارنةً بالعلاج الوهمي ، فإن إشنسا لا يبدو أنه يقلل من مدة أو شدة البرد. نظرت مراجعة أخرى لعام 2006 في مجموعة واسعة من الاستعدادات إشنسا ووافقت على أن أيا منها لم تظهر أي وعد ثابت على الدواء الوهمي. نقول أنه من المحتمل أن يمكنك تخطي هذه المكملات الغذائية الثمن وتركز وقتك (والمال) على تناول الطعام الحقيقي.

هل الشمس المشرقة فيتامين هي مفتاح يوم أقل كآبة؟

نحن فقط نخدش السطح عندما يتعلق الأمر بفهم جميع الطرق التي قد يفيد بها فيتامين (د) أجسامنا ، لذلك ليس من المستغرب أن الكثير من الناس يروجون لاستخدامه لموسم البرد والإنفلونزا أيضًا. وجدت دراسة واعدة أن الأطفال الذين تم إعطائهم كانت 1200 وحدة من فيتامين (د) أقل عرضة بنسبة 40 في المائة للإصابة بفيروس الإنفلونزا الشائع مقارنة بالأطفال الذين لم يفعلوا ذلك. وجد استطلاع آخر أن البالغين الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن إصابتهم بالسعال أو البرد أو التهاب الجهاز التنفسي العلوي مقارنة بالبالغين الذين لديهم مستويات صحية. ويبدو أن فيتامين (د) قد يساعد الخلايا المناعية على تحديد وتدمير البكتيريا والفيروسات التي يمكن أن تجعلنا في بعض الأحيان المرضى. لزيادة استهلاكك ، ابحث عن منتجات الألبان أو البدائل المحصّنة ، وصفار البيض ، والأسماك الدهنية ، واسأل طبيبك عن تناول مكملات غذائية.

هل تستطيع البكتيريا الجيدة أن تحمينا؟

مثل فيتامين (د) ، يحفر العلماء باستمرار أعمق لفهم طريقة عمل تلك البكتيريا القبيحة في بطننا ، ومع مرور الوقت ، قد نرى بعض الفوائد المعززة للمناعة تظهر. في تجربة معشاة ذات شواهد ، تقوم بإعطاء مشروب بروبيوتيك مخمر للأطفال في الرعاية النهارية خفض معدل الإصابة بالأمراض المعدية الشائعة مقارنة مع الدواء الوهمي. وجدت تجربة أخرى على أطفال المستشفى أن المشروب بروبيوتيك قلل من حدوث التهابات الجهاز التنفسي العلوي والإسهال والقيء. وقد تكررت هذه النتائج في تحليل عام 2015 أكبر من البحث ، مما يشير إلى أنه بينما لا يزال البحث في مراحله الأولى وقد يكون له حدود ، فإن البروبيوتيك قد يلعب دورًا في المساعدة في منع نزلات البرد.

يجب عليك مبادلة قهوتك للشاي الأخضر؟

الشاي الأخضر هو الغذاء الخارق الذي يحتفظ ... إنها مليئة بمضادات الأكسدة كاتشين ، وهي مركبات فريدة تشير البحوث إلى أنها قد تساعد في قتل البكتيريا وتثبيط نمو الفيروس. دراسة عام 2007 التي أجريت على البالغين الأصحاء تهدف إلى معرفة ما إذا كان كاميليا سينينسيس ، أحد مكونات الشاي الأخضر ، يقلل من حدوث البرد والانفلونزا. أشارت نتائج الدراسة إلى أنه من بين الأشخاص الذين تناولوا مكونات الشاي الرئيسية ، كانت هناك أعراض البرد أقل بنسبة 32.1 في المائة ، وأمراض أقل بنسبة 22.9 في المائة ، وأيام أعراض أقل بنسبة 35.6 في المائة مقارنة بالمواضيع في مجموعة العلاج الوهمي. بينما ما زلنا بحاجة إلى مزيد من البحث في في هذه المنطقة ، إذا كنت تحب اللدغة المرير من الشاي الأخضر ، فهي وسيلة غنية بمضادات الأكسدة للحصول على محلول الكافيين.

يمكن أن الثوم إبقاء مصاصي الدماء ونزلات البرد بعيدا؟

قد لا يكون الثوم صديقًا للتاريخ ، لكن لا يسعل أي منهما الرئة. وجدت إحدى التجارب المعشاة ذات الشواهد التي أجريت عام 2012 أنه على الرغم من أن مكملات الثوم لا يبدو أنها تقلل من الإصابة بالزكام والإنفلونزا ، فقد بدا في بعض الحالات أنها تقلل من شدتها ومدتها. خلصت مراجعة أخرى لمجموعة الأبحاث إلى أنه على الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت بعض التأثير ، إلا أنه لا توجد أدلة كافية تشير إلى أن الثوم هو علاج أكيد لإطلاق النار. لذلك ، قم برمي بعض القرنفل الإضافي في صلصة قيصر أو صلصة المعكرونة المفضلة لديك ، ولكن قد يكون من المرجح أن تتخلص من تاريخك أكثر من نزلات البرد.

الحد الأدنى

لذلك لا تزال هيئة المحلفين خارج نطاق عدد من العلاجات الصالحة للأكل ، ولكن الشعور بالرضا هو أكثر بكثير من مجرد عدم وجود مرض. للحصول على المسار الصحيح لشعور أفضل ما لديك ، استريح ، تحرك كثيرًا ، اغسل يديك ، قلل من التوتر ، وبالطبع ، تناول الطعام بطريقة ترضيك.

شاهد الفيديو: طريقة تتبع شحنات البضائع في DHL البريد السريع وطريقة مراسلة الشركة (شهر فبراير 2020).